腹肌板一天做多少合適?

你好，我想練腹肌，只有一個腹肌板，請問腹肌板的鍛鍊方法，一天做幾

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。 給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。 另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。

腹肌板最佳鍛鍊時間是每天的幾點?

下午四五點練，做四組，每組25個，堅持

仰臥腹肌板一天要健身多長時間

1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。

我用這種腹肌板每天做100個仰臥起坐少不少。

不少了，可以減肥，也可以練腹肌～～

仰臥起坐板做仰臥起坐 一次做多少個較好 每天做多少次能很好的鍛鍊腹肌？

20個一組 5到6組

每天用仰臥板做多少仰臥起坐能練腹肌？

……仰臥起坐是個重複性很高的動作，不論次數的，你就做到力竭，最少做6組，力竭就是做到一個也做不不起，這是一組，休息30秒左右再做，記住別算數，有的人一組做100多，有的做50，個人體質不一樣，所以都是力竭。，最福配合有氧運動把腹肌上的那層脂肪減掉，要不很難看出有腹肌（不明顯）。

我是初學者，想做仰臥板練腹肌，可是自己的肚子脂肪厚，按我的體型來說，每天做多少仰臥起坐才能練出來？ 5分

一直練，直到練不動為止，每天運動量要不斷加大，從少數開始。持之以恆

家用腹肌板一天鍛鍊多少次為好，早上起來20次過1分鐘再20次 晚上也是這樣2組 這樣行不行 給個訓練方案謝謝 10分

先慢跑，熱身5~10分鐘，

躺下做仰臥起坐時,速度不要過快過猛，剛開始時做多了會肌肉痠痛，慢慢釘，

看自己的體制，一次20個不多，但是間隔時間控制在3分鐘，頭一個月每天做2~3組就可以了，

如果是減肥和體育考生那就多做50個，間隔時間為10分鐘。

男人要練腹部肌肉和人魚線，是不是隻做仰臥起坐就可以了？是的話一天幾個一組，一共幾組，做多長時間？

做平板支撐吧