健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量？ ?

健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量？

補充複合碳水化合物

複合碳水化合物是指大米，麵條，糙米，土豆，饅頭，全穀類和燕麥等主食。你應該進食複合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%，因為複合碳水化合物會形成肌糖原，可以提供給你身體更持久的能量。身體消耗複合碳水化合物的速度是很緩慢的，這就可以令到我們得到更持久的能量，來保持身體的體力。複合碳水化合物還可以幫助你保持血糖水平穩定，減少儲存脂肪的機會，並釋放胰島素。胰島素是身體分泌的天然合成激素，對於肌肉的發展是很重要的。

2.當你每次認真鍛鍊後，你必須要適當補充複合碳水化合物。

當你每次認真鍛鍊時，你身體的血糖水平會大大的降低。所以，鍛鍊結束後，補充適當的複合碳水化合物，以提供你身體胰島素上升。這時侯的胰島素上升促進肌肉合成。當你每天認真鍛鍊後，你必須適當的補充碳水化合物，否則，你的身體就會產生分解狀態(分解肌肉)。這就是鍛鍊後，需要補充碳水化合物比補充蛋白質更重要。

3.每天多次數，少量補充碳水化合物

每天多次數，少量進食碳水化合物，可以幫助胰島素源源不斷的進入身體。如果你一次進食大量的碳水化合物的話，你的身體便會把過多的碳水化合物轉化為脂肪，儲存在你身體裡面。

4.多吃高纖維的碳水化合物

大多數複合碳水化合物都含有豐富的纖維。纖維可以使肌肉組織，更快更有效的，吸收氨基酸，令你更有效地增長肌肉。

5.儘量避免水果

可能很多人會反對我這樣說，因為眾所周知，水果含有很高的維生素和礦物質，而且水果是非常健康的。但是，水果裡含有果糖，而果糖屬於單糖，單糖是很容易被身體吸收，很容易被身體消耗，但過多的果糖也會轉化成為肝糖，而肝糖過多會容易轉化成為脂肪。

6.進食蛋白質的時候，必須同時進食碳水化合物

蛋白質會加速新陳代謝，是因為身體需要更多的能量來消耗蛋白質。當我們吸收蛋白質的時候，是需要碳水化合物參與的，這樣會減少碳水化合物被儲存為脂肪的機會。另外，碳水化合物也會幫助蛋白質輸送養份到肌肉細胞，它可以輔助肌肉的生長。

如果你做得到以上幾點，你就更有效地利用碳水化合物，使你更容易增加肌肉。但是，如果你發現你增加了很多脂肪，那麼晚上的最後一頓，你就應該儘量避免攝入過多的碳水化合物。除非你的新陳代謝很快。否則，你不應該吸收過多的碳水化合物，因為在你睡眠的過程中，你消耗的熱量是非常少的，如果每天睡眠結束後，你體內還剩餘很多碳水化合物，這就意味著它們很容易轉化成為脂肪。

減脂期每天應該每公斤攝入多少碳水化合物

每磅體重不應少於2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少於4g，減脂期間也不應該少於每公斤體重2g碳水。 要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4〜5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。

健身人士每天要攝入多少蛋白和碳水

這要根據你的訓練量，體脂年齡等來計算

你的問題太籠統了

沒辦法回答

減脂期間碳水化合物一天應攝取多少？

每磅體重不應少於2g碳水化合物，也就是一公斤體重不少於4g，減脂期間也不應該少於每公斤體重2g碳水。

要想減少體脂，你就必須控制熱量和碳水化合物的攝入量。但是，如果控制熱量和碳水化合物攝入量的時間太長，反而會適得其反，導致身體的新陳代謝速度變慢。為了防止這種情況，你可以在控制熱量和碳水化合物攝入量期間，每隔4〜5天，把碳水化合物攝入量提高到至少每天每磅體重2克的水平。這樣做，不僅可以避免新陳代謝速度變慢，還可以增加你的體能水平。最終，你的減脂過程將變得更容易。

健身期間，一天要攝入多少g碳水

成人每天需要的熱量大概2000大卡，其中60%左右來自於碳水化合物，也就是1200大卡。每克碳水化合物的熱量大概是4大卡，1200/4=300g

健身一天要多少碳水化合物

碳水化合物應占總食物攝入質量的八成，每日攝入10000大卡的熱量

健身小白，求問蛋白質和碳水化合物每日攝入量

在訓練後兩小時內，進食身體體重兩倍克數的糖和身體體重克數的蛋白質（比如體重為65kg，對應吃140g糖，大概一瓶脈動吧，然後還有70g蛋白質）這很重要。我跟你一樣一開始練的時候身上沒什麼肉，健身體力消耗大，多吃是必須的。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充靠平時吃飯是不夠的，需要靠蛋白粉來補充，比較瘦的話應該吃增肌粉，肌肉科技的增肌粉就不錯，網上.PQfitness.有。訓練是撕裂肌肉，肌肉的生長階段是在休息時用你吃下的東西重新構建肌肉。平時吃飯吃多點，蛋白粉是健身必備的。

做為健身者，一天都蛋白，碳水，脂肪攝入量應該是多少？

蛋白質1g每磅體重，脂肪0.4g每磅體重，每日總攝入減去脂肪和蛋白質的熱量，剩下就是碳水的量。

想減脂增肌，每天需要攝入多少碳水和蛋白質

碳水化合物的我不是很清楚，我說說蛋白質方面的。

蛋白質攝入量：非鍛鍊日：0.9克X你的體重kg；有氧日：1.3克X你的體重kg；力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg。比如一個人體重70kg，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別65克、91克、140克。而一個人一天正常飲食大約會攝入50-60克蛋白質。額外的蛋白質可以通過蛋白粉補充，蛋白粉可在網上PQfitness..買，它也是有實體店的。一勺蛋白粉大約含有25克蛋白質。

健身增肌要怎麼計算每天應攝入的碳水化合物的量

小於消耗的話肌肉可能生長較慢，攝入碳水化合物除了總量能滿足消耗之外，進餐時間也是有講究的，運動前運動後吃有利於肌肉增長，其它時間每隔三到四個小時補充適量的碳水化合物更合適。