怎樣可以快速瘦大腿根部 ?
怎樣可以快速瘦大腿根部
瘦大腿:
當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上擡起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左觸，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
怎麼快速瘦大腿內側？坐著怎麼瘦腿？ 20分
坐在椅子上膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆動作8-10次再換另一條腿可以去掉大腿內側的贅肉。
另外，堅持這十條，月瘦18斤，腿細5cm
1.堅持過午不食(三個胖子兩個是吃出來的)
2.多快走，多縱跳，多擡腿。少坐，少站，少蹲。(下肢血液迴圈不暢不止胖還會靜脈曲張)
3.在每一個可能的時候踮腳(痠痛的感覺就說明在瘦了)
4.千萬不蹺二郎腿(每個腿型不好看的妹紙都是折翼的二郎腿)
5.精油刮痧,有同學試過香諾雅刮腿，差不多二十天天瘦了四釐米左右(中醫理論博大精深哪)
6.多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀食物，排除多餘水分，避免脂肪堆積以及水腫。
7.要少吃肉類、澱粉類等主食，否則不只是腿全身都會長肉(三個胖子兩個吃出來的again)
8. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。9. 以冷熱交替浴促進血液迴圈
10.每天一碗薏米水（水腫神馬的喝水都長肉有木有,薏米那可是排水腫神器！）
怎麼樣能快速瘦掉大腿內側的贅肉
自己碼字，自己想法，自己試驗，絕對管用，望你ing採納
腿是非常難瘦的地方，我建議一個我用過，可以瘦很多地方並且並不麻煩的方法——仰臥起坐，每天睡覺前30個，10個一組。
做法是：腿要伸直（平常做的時候腿不伸直可以減腹部），這樣才能使大腿用力。其實很多人問我為什麼只做30個，原因有兩個，第一是因為做太多很容易練出肌肉來，第二是因為在做的過程中，就算可以輕而易舉地完成動作，也要儘量地大腿用力，這樣就夠了。大概一個月瘦2cm
左右，不能急，減大腿是這麼沒效果。不過如果做的時候同時腹部用力和臀部用力，可以減腹部和臀部，效果比大腿要明顯。
重點是要堅持，每天做！
另外聽說吃豆角和香蕉能夠加快減大腿，排毒也很重要，因為大腿部分積聚的脂肪很多是因為毒素積聚
在空中蹬自行車~~~相信我，沒問題，我現在就在做~~~很有效
☆★筠·芷文敬上咩~~~~
怎麼鍛鍊可以減掉大腿內側的贅肉
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
想快速減肥，試試下面招數：
一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是能快速減肥？
1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重
2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場
3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得
4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用
5、蘋果減重法：一個蘋果才幾元錢
二、最昂貴減重法，要減重先存一筆錢再說，可以最快速減肥。
1、瘦身中心：少則數千元，花個數萬元的大有人在
2、抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬
3、注射減重法：一次療程數千元
4、體重控制班：幾千到幾萬元不等
5、健身房運動：入會費較貴，記得要堅持
三、最容易執行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。
1、減重拖鞋減重：只要走路時穿上就可
2、減重茶減重法：泡茶來喝很簡單
四、最容易成功的減重法，照著作一定能快速減肥了
1、切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行
2、抽脂減重法：脂肪直接由外力取出體外
3、體重控制班：錢都花了，就好好的配合吧！
4、巫婆湯減重：熱量很低，不瘦都難
5、使用代餐減重：利用代餐達到熱量控制可以長期使用
五、最易胖回來的快速減肥法
1、三日減重餐：減的都是水分，一停止體重馬上又回來
2、七日減重餐：與三日減重餐大致相同
3、優酪乳減重法：一天只有800卡又單調維持不了多久
4、斷食減重法：一天只攝取400卡撐不了多久
5、巫婆湯減重法：相當有飽足感，容易吃膩
六、最要命的快速減肥法，花錢傷身得不償失
1、吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白
2、吃肉減重法：吃太多了會導致昏迷中毒
3、瀉藥減重法：可能以後不知道什麼叫便意感
4、油魚減重法：拉肚子傷身體還很臭
七、最不可思議減肥法，連專家也找不出能減重的道理
1、創口貼減重法：貼在特定部位，效果有限
2、膠帶減重法：十隻手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃
3、喝醋減重法：喝多了更開胃
4、食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的
請支援原創、滿意採納...
怎樣快速消除大腿內側的肉肉？
有個運動很有效，是瘦大腿跟提臀的~
就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 儘量踢 腿不要彎曲 做個幾分鐘就好了
自己覺得很有效哦 試試吧~站著往後踢也可以 但是效果不如那個了~
爬樓梯兩級臺階一踩!~躺著做踩單車運動也很有用~做完揉揉腿放鬆下肌肉~!
這幾個對肉比較鬆的人尤其有效哦~!
小腿的話經常踮腳尖走路都可以瘦~！
每天的最佳減肥時間是下午四點到六七點~每個雞月經後一個星期是減肥期~
做完運動洗個澡放鬆一下 喝杯麥片或豆奶補充蛋白質~
早上一定要吃好~！節食的話下午就吃一個蘋果 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~
蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦~~推薦香格爾的~
然後晚上少喝水!~白天多喝!麵包要吃全麥的~
吃飯的話提倡細嚼慢嚥 而且飯前喝湯~
一是對健康有利二是使肚子飽一點~
如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多!~
這樣減肥又簡單又快速,還不傷身體的哦~!
如何快速瘦大腿內側的贅肉
減肥最好最快的辦法是什麼？
關於這點。建議你可以參考下我的
1、晚上飯後可以驚醒一些針對性的小動作，踢踢腿，俯臥撐等
2、週末可以來一些有氧運動，比如爬山、騎單車、慢跑等
3、如果是上班族，常坐的話可以隔一段時間起來走海一下，不能一直坐在那裡很容易長肉的
4、點左右吃早飯，這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥麵包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。
5、保持動力，想要減 肥，動力就是一種最關鍵的思想力量
6、常走樓梯，經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的途徑
怎樣才能快速瘦大腿啊？
運動：
一、扎馬步
扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。
停止不動，堅持1分鐘。
二、擡腿運動
站立，兩腳與肩同寬，然後腳尖繃直，與地面成90度擡起腿。
擡腿的同時，收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
剛開始你可能站不住，可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都用在支撐物上，要集中在腿部。
食物（幫助你少吃東西）：1．蘋果。蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦“飽腹感”訊號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一箇中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。
2．紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素有助琺控制食慾，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。
3．海藻。荷蘭科學家發現，海藻食用後會變成凝膠狀，有助於增強飽腹感，使食慾降低30%。
4．綠茶。《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。
5．雞蛋。雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。《美國營養協會雜誌》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。
6．檸檬。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。
7．水。餐前喝一大杯水有助減肥。但是每次飲水量不宜超過500毫升。
8．大蒜。以色列研究人員最新發現，大蒜不僅可防止發胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。
9．肉桂。食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪，因而達到減肥功效。穀類食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯後立即食用，效果更好。
運動：10分鐘跳繩減肥法
步驟1：原地左腳單腳跳1分鐘後更換右腳；步驟2：原地雙腳同時起跳2分鐘；步驟3：雙腳更換起跳2分鐘再繞著房間一週跳2分鐘；步驟4：重複步驟1後結束。
要保持心情愉悅（這也可以瘦哦）
服飾：貼身衣物
鬆垮的褲子和大號的襯衫當然非常舒適，但是這些寬鬆的衣物將身體曲線掩藏得很好，以至於你自己都忘記了保持身材。所以，衣物應該選擇更加貼身的板型。
舒適的鞋子
如果穿著高跟鞋或過膝長靴，你除了坐著什麼都不會想做。舒適的運動鞋，會讓你更想起身在辦公室間轉悠，或是在午餐後散步，更或者下班走路回家。
提前為運動做好準備
平時可以穿一些運動服飾在身上，例如運動文胸或者運動背心，它們能夠提醒你按時去健身房運動，而且在到達之後為你省下不少時間。
突出你的腰線
繫條腰帶或是選擇收腰的裙子也能時刻提醒你不要吃太多。再說，誰都不希望看到自己的腹部贅肉吊在腰帶外面的樣子。
拒絕彈力面料
彈力面料的牛仔褲真是一個非常不錯的創新，但問題在於，這類褲子能夠撐大到足以容下你午餐時吞下了800卡路里食物的肚子。為了避免這類情況，最好是選擇貼身的無彈性的褲子，把這些彈性材料留給運動服吧。...
怎樣可以快速瘦大腿內側
重要的還是能力減肥，不過你可以睡覺的時候夾一本厚的書或其他物， 有助美型
瘦大腿內側的最快方法
速瘦腿 1. 要適度運動。會出現鬆垮的浮肉，多半是因為不愛運動，或是以前經常大量運動卻突然停止運動習慣的人，像是退出體壇的運動員或舞蹈家。適度的運動，可以讓肌肉收緊結實，創造出好看的線條。 2. 要少吃肉類、澱粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的囉！ 3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。 4. 浴鹽泡澡。現在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質地細緻，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、面板也變光滑了，真是一舉二得啊。 5. 多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，面板也會變粗的。 6. 以冷熱交替浴促進血液迴圈。
怎麼能在2個星期裡，快速瘦大腿？
無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。 立正站好，擡起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面； 維持10秒鐘，再換另一腿； 注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在牆壁或柱子上。 一分鐘的瘦腿操 有什麼辦法能快點讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿外側 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦腿絕對計劃 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。 瘦腿只需一分鐘 有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。 瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。 瘦大腿外側： 右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。 瘦腿的獨門祕籍 1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳互動運動腳背20－30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。 3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上擡，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。 5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前擡至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。 ◆小祕方 家裡的一些物品都可以當體育器......