1,何為運動負荷？決定運動負荷的因素有哪些？ ?

1,何為運動負荷？決定運動負荷的因素有哪些？

所謂超負荷是指當運動員對某一負荷刺激基本適應後

體育新知

必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，運動能力才能繼續增長。這個超過原有負荷的負荷即為超負荷。 現在的超負荷也指機械等其它事物所受負荷超出原有負荷。...

決定運動負荷大小的主要因素是：“量”和“強度”。“量”是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；“強度”是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度,包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少，海度適中,則量可以相應加大,要做到適量,以練習者承受得了並有一定的疲勞為度。

決定運動量的因素有哪幾種？並說明

、影響運動量的因素

運動量是一個綜合的概念。影響運動量的主要因素是練習強度、密度、時間和練習的數量等，改變四個因素中的任何一個都會影響運動量和生理負擔量的大小。在構成運動量的諸因素中，數量是基礎，強度是核心，而密度起調節強度的作用。

1．強度

強度是指單位時間內所做的功，以(公斤·米)緲來表示。但在實踐中，一般習慣於用跑速、遊速(計時)、舉起多大質量的重物或單位時間內完成動作的數量來表示運動強度，但這些表示方法也還不能準確反映人體的生理負擔量，所以現在衡量運動強度均採用最客觀的生理指標來反映。 蘭常用的生理指標如下。

①最大吸氧量。即以鍛鍊者本人的最大吸氧量(V0...。)作為100％，運動中實際的吸氧量佔最大吸氧量的百分比來衡量運動強度。一般以70％～80％的V0。...表示較大的運動強度，50％～60％的V0：。。為較小的運動強度，≤40％的V0，...為小強度。由於採用最大吸氧量指標來反映運動強度需要一定的儀器裝置，故在大眾體育健身實踐中還難以推廣應用。

②梅脫{Met)。是指代謝當量，即表示運動時代謝率為安靜時代謝率的倍數。一個梅脫的運動強度，大約相當於成年人安靜狀態時的代謝水平，相當於消耗3．5m1／(k9·min)的氧。

③心率(HR)。是體育訓練實踐中一種科學而簡易的掌握運動強度的方法。在確定健身運動的強度時，常用運動時的心率間接地表示運動強度，因其方法簡單，不需任何儀器裝置，因而比其他指標更具實用性。由於健身鍛鍊時，只有心率達到或超過一定強度時，才能有效地引起機體的反應，所以一般將有效強度所對應的心率稱之為目標心率(亦稱靶心率)。目標心率是以最大心率的百分比來表示。有關中老年人健身鍛鍊時如何掌握目標心率的問題，在後面幾節中將作詳細介紹。 矗

應該指出的是，衡量運動強度的幾個主要指標，即運動時吸氧量佔最大吸氧量的百分比、梅脫以及運動時的心率之間有著密切的關係(見表5-1)。

心率一般可用計數脈搏頻率來代替。測量的部位和方法，一是手腕橈動脈處，可用一手食指、中指和無名指的指腹壓在橈動脈搏動處；二是耳屏前上方的顳淺動脈處，

用一手的食指和中指壓在顳淺動脈搏動處。安靜時測脈搏可計數1分鐘的脈搏，也可只測30秒的脈搏，乘以2得出1分鐘的脈搏。運動後一般是測10秒的脈搏，再乘以6，得出1分鐘的脈搏。當脈搏在110～170次份鍾範圍時，脈搏與運動強度之間呈直線相關。

2．密度

是指單位時間內完成動作練習的數量。在健身鍛鍊時，可以將它看做是練習和活動的時間佔鍛鍊總時間的百分比，這是影響運動量、調節運動強度的一個重要因素。一般地說，在一次鍛鍊過程中，完成的動作數量多，練習與練習之間的間歇時間短，即練習的密度大，總的運動量也會相應增大。

3．運動持續時間

指每次健身鍛鍊持續的時間。由於運動持續的時間和運動強度決定了運動量，因此，運動強度確定後，運動持續時間就成為影響運動量(運動負荷)的重要因素了。根據鍛鍊者的個體差異(年齡、性別、體質和健康狀況等)，可選擇強度較小而運動時間相對較長的鍛鍊方法，也可以選擇強度較大的短時間激烈運動鍛鍊方式，兩者對增進健康都能起到很好的作用。

4．構成運動量諸因素的相互關係

運動量和運動負荷，是由運動強度、密度、時間和數量諸因素構成的，這些因素之間相互聯絡和制約，改變任何一種因素，都會直接影響運動量和生理負擔量的大小。在一次健身鍛鍊中，即使鍛鍊的強度和練習的數量相同，但如安排不一樣，如練習之間的間歇時間不......

當總運動負荷確定時，運動強度與運動時間

運動強度，指身體練習對人體生理刺激的程度。是構成運動量的因素之一。常用生理指標表示其量值。如以心率衡量學校體育課運動量的大小，一般認為，120次/分以下的運動量為小；120～150次/分的運動量為中等；150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。

時間是指物質運動過程的順序和持續性。運動時間則是運動訓練學術語，是身體運動構成的重要因素。身體運動時間是指人體完成運動動作所必需的時間，運動的時間與運動速度和運動節奏是密切聯絡在一起的。當距離一定的情況下，時間速度和運動節奏越快，則運動時間越短；運動速度和運動節奏越慢，則運動時間相應越長。

運動量（Amount of exercise）也稱“運動負荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動專案特點等因素來決定運動量的大小。

從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。

構成 運動量的三大要素是（）、（）、（）。

你好!

運動量是指

人體在訓練中承受的負荷量。是衡量運動訓練的數量指標。由強度、密度、時間、數量等因素構成，這些因素既相互聯絡，又相互制約，改變其中一個或幾個因素時，憨會改變運動量的大小。

何為運動負荷？決定運動負荷的因素有哪些？

所謂運動負荷就是在單位時間內所做的功.決定因素有時間重量次數運動距離等.

確定運動負荷的方法原則有哪些

（一）全面鍛鍊，注意實效 鍛鍊身體的專案繁多，怎樣選擇呢？ 我們鍛鍊身體的目的，是為了把身體練得結實健壯，現在為了更好地學習和從小打下身體基礎，將來為實現四個現代化和保衛祖國服務。所以在選擇鍛鍊專案時，應從這個目的出發，不能單憑個人的愛好和興趣，因而全面鍛鍊。例如把跑、跳、投擲、攀登、爬越等基本活動能力專案作為鍛鍊主要專案，還要根據性別、年齡、季節、環境來確定專案。 初中學生正處在長身體時期，對身體各部位的器官系統進行全面的身體鍛鍊，對於促進正常的生長髮育和身體全面、均衡地發展是十分重要的。初中學生在鍛鍊身體的同時，還要注意思想品德和意志的鍛鍊，並提高對自然環境的適應能力，以達到增加體質的實效。 是以全面鍛鍊身體為主，還是以提高運動技術水平為主？對普通中學生來說，還是應抓好全面身體訓練，提高實踐操作能力，打好身體基礎，才是最重要的。 （二）堅持不懈，持之以恆 初中學生要鍛鍊身體，鍛鍊意志，就必須堅持不懈，持之以恆。那種“三天打雨，兩天晒網”或“一暴十寒”的做法是不會有任何成效的。無論學習或者掌握基本運動技能，還是提高運動技術水平，都需要堅持經常鍛鍊。 現在，有些同學高興的時候鍛鍊積極，碰到心情不好就不想活動，有興趣就練，沒有興趣就不參加，這都難以收到預期的效果。鍛鍊需要有毅力，要具有勇往直前、堅韌不拔的精神，才能逐步養成經常鍛鍊身體的習慣，使體育鍛煉成為我們日常生活中不可缺少的組成部分。 （三）循序漸進，逐步提高 鍛鍊身體要遵守循序漸時的原則，要防止和克服蠻幹或急躁情緒。運動負荷，是指體育鍛煉時身體的生理負荷量，它是由許多因素所決定的。體育鍛煉之所以能夠增強體質，是由於具有一定運動負荷的刺激作用，使機體產生相應的變化。如運動負荷過小，不可能促進機體發生變化，達不到鍛鍊身體的目的。如運動負荷過大，超出了機體能承受的範圍，就會引起不良的反應，出現血壓降低，脈搏急促而微弱、面色蒼白、出冷汗、頭暈、噁心、睡眠不好、食慾不振、長期不能消除疲勞等現象。 怎樣才能使運動負荷比較合適呢？一般來說，每次體育鍛煉以後感到有些累，但沒有上述不良反應，通過休息恢復較快，這樣地運動負荷基本是合適（四）遵循鍛鍊規律，做好準備活動和整理活動 每次參加體育鍛煉前，要根據體育專案的特點，相應活動一下身體各部位，這叫準備活動。人體各器官的機能又有一定的生理惰性，準備活動是使人體從相對安靜狀態到活動狀態，就是使人體的“後勤部” （血液迴圈、呼吸等器官）動員起來，發揮最大的工作能力。 在體育運動之後，要做好整理活動，特別是做放鬆動作和調整呼吸的動作（如深呼吸），能幫助補償身體所欠的氧債，使呼吸和血液迴圈暢通，氧和養料供應充分，這樣代謝產物消除也快，並有利於消除疲勞，使機體逐漸過渡到相對的安靜狀態。 （五）加強體育保健，學會自我身體檢查 自我身體檢查就是用生理衛生和醫學知識對自己的身體情況進行檢查和觀察的一種方法。下面介紹幾種簡單的方法，供同學們在實踐中應用。 1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。 2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。 3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復......