吃什麼增加肌肉力量?
吃什麼食物可以提高肌肉力量
牛肉，如果是豬肉一類含有多脂肪的肉類，會讓你的身上增長肥肉。反而會影響肌肉的訓練。特別是大運動量的訓練，會消耗體內的雄性激素，而牲畜類的肉，會補充你的雄性激素。
吃什麼會增加肌肉力量
肌酸，它被世界營養協會公認無毒、無副作用的健康的營養補劑，如果你想短時間增加力量，肌酸是你的首選，我個人以前吃過（優恩）的肌酸，效果非常好。
吃什麼食物可以增加肌肉力量
脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。
含蛋白質的食物，比如蛋類、魚、蝦、羊肉、牛肉，蛋白粉吃。
建議：
外因要通過內因起作用，要加強運動提升肌肉力量，如跑步，騎騎單車，打球等有氧運動。
如何增加力量！吃什麼！每天飲食需要怎麼搭配！
力量大小是與肌肉多少成正比的，你的肌肉越多你的力量就會越大。因此增加力量的本質其實就是要增肌。
那麼肌肉是如何增長的呢？肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的循環過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
肯定有人會想，我不進行力量訓練，直接補充蛋白質增肌行不行？答案是不行！因為不管是蛋白質（瘦肉、魚、蝦）還是脂肪（油脂、肥肉）還是碳水化合（主食）只要我們身體攝入的量，超過我們身體所需要的量，我們都會把他們變成脂肪儲存起來。而且過多的蛋白質攝入量還會增加腎臟負擔，成年人每日每公斤體重推薦的蛋白質攝入量是1克~1.5克。因此想不通過力量訓練直接補充蛋白質來增加肌肉是不可行的。
對於你而言，你要提高籃球運動中的對抗訓練，就要增肌軀幹（身體核心區）的肌肉力量才行。
下面是推薦給你的力量訓練計劃，該計劃三天為一個循環，採用徒手訓練的方式。
週一：
俯臥撐：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週二：
引體向上：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
卷腹：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
週三：
深蹲：組數：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
提踵：4 ；組間隔：2分鐘；每組個數：你一次性能完成該動作的最大次數的60%
注意事項
腹肌鍛鍊的方法推薦位卷腹這個動作（網上有教學視頻自行搜索）卷腹比仰臥起坐更能全方位的鍛鍊到腹肌，而且又不會因為手部發力的問題傷及頸椎。
深蹲動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。雙手舉起放在牆壁上，擡頭儘量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
上面的肌肉增長原理中已經明確的指出，蛋白質的補充是肌肉增長的重要條件，因此你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都儘量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
增加肌肉吃什麼好
我曾經跟你一樣的困惑. 現在我就在健身 給你說說我的觀點吧 首先你說不花錢漲肌肉才是不現實的 我也曾經跟你一樣 認為只要努力肌肉就會出來 練了半年我才知道我錯了 好身材是用錢堆出來的.為什麼呢？ 肌肉增長你不太明確 肌肉不是在你鍛鍊的時候增長的 而是你鍛鍊後 肌肉痠痛 肌肉需要營養 這個時候你需要吃蛋白質和重肌粉.我以前很努力的健身 單手啞鈴15公斤10次*3組 只是力量和耐力增長了 肌肉沒太大變化.現在我每天堅持讓肌肉達到飢渴狀態 只用8公斤的啞鈴 吃蛋白質 效果很明顯 不信你可以問問教練 無論是注射還是吃蛋白質 鍛煉出身形 只需要13周的時間.只靠鍛鍊 只能出個大概的形狀 你的只讓肌肉疲勞不讓肌肉補充營養做法 想出肌肉可能 但是那個是力量型的肌肉 不是健美型的肌肉 我不知道我說的你聽得懂不. 你可以和你朋友一起試試看 一樣的仰臥起坐 他的強度比你輕 但是吃蛋白質 一個月以後 你可能只出6塊腹肌 可能人家側腹肌都出來了 有些人可能出7塊腹肌了. 最簡單的概括以下 也是很多初次運動的人的誤區 鍛鍊肌肉 重要的順序是 營養飲食 充分的休息 合理的有氧運動 最後才是大強度的肌肉鍛鍊. 可能我說的你不太相信 但是你去健身房看看就會明白 那些肌肉男 每天只鍛鍊30分鐘-2個小時 每天只鍛鍊1-2組肌肉 然後第2天換別的部位鍛鍊 前一天的部位休息1個星期. 某些人一去健身房 不做跑步自行車等有氧運動 上來就大運動量 而且每天所有器械練個遍 一看就是新手. 至於吃什麼 鍛鍊的時候 攝入鉀和氯 或者葡萄糖 鍛鍊過後要吃蛋白質（就跟你餓了吃飯一樣 肌肉餓了吃蛋白質才會增長） 沒錢買蛋白質就吃 豆漿和玉米粥 最後還得強調一下 不是我說不現實的 而是你想象的太簡單 不吃蛋白質 想迅速增長肌肉才是不現實的.肌肉不是練出來的 天天在寢室 每天都練啞鈴的大學生 肱二頭肌 肱三頭肌都能練出來 但是每幾個能把三角肌練出來的 就是因為啞鈴鍛鍊只侷限臂部 如果你只是想出 胸肌和 腹肌 那麼每天俯臥撐 仰臥起坐 啞鈴就可以了 健身房不適合你 去了也是白花錢 那裡鍛鍊腹肌和胸肌也是 仰臥起坐和俯臥撐的幾種變相練法 而器械呢？都是練特殊部位的 比如背部 臀部等. 而且 不能吃雞蛋 雖然雞蛋含有蛋白質 但是淡黃的膽固醇 是健美的第一危害.我們常吃的蛋白粉就是 乳清蛋白.
吃什麼能增加肌肉力量
牛肉，如果是豬肉一類含有多脂肪的肉類，會讓你的身上增長肥肉。反而會影響肌肉的訓練。特別是大運動量的訓練，會消耗體內的雄性激素，而牲畜類的肉，會補充你的雄性激素
吃什麼可以增加肌肉，和力量！
肌肉的合成需要大量的蛋白質的攝入。牛肉、雞肉、魚、蝦都是高蛋白的食物。 運動後放鬆對於肌肉的恢復有很大的幫助。一般肌肉的恢復期是48－72小時，而且只是在休息的時候長肌肉，所以建議鍛鍊肌肉要休息兩、三天。合理的鍛鍊、充足的睡眠、營養的膳食，才是長肌肉和力量的關鍵。
記得采納啊
增加肌肉除了鍛鍊身體之外需要多吃什麼食物？
要增肌，別長跑。長跑是減脂，時間長了會減少肌肉質量的。吃的話，多喝奶，多吃蛋清，果蔬也要多吃。
練力量期間 吃什麼可以增長肌肉類型中的白肌(非紅肌)
白紅肌比例是天生的，你的希望應該是把自己的白肌練的發達些；肌肉的纖維數量也是固定的，所以你應該通過不斷的努力把纖維橫斷面加寬；要不斷的突破現有承受力，使要鍛鍊的部位的，可精神支配纖維斷裂，再生，並增加自己的可控纖維數量（一般人僅可支配60%的肌肉纖維）；食物要以蛋白質為主，微量元素也要跟上；蛋白質吃什麼那？看目的和鍛鍊方式。 象你，只是希望爆發力，通常食物（牛肉、蛋清）可以滿足，鍛鍊方式應該是負重快發力，放鬆過程不用去承受。建議你鍛鍊前吃30%， 後吃70%（共4 個蛋清，半斤牛肉）。Best wihes to you!