脂肪腿腿如何一週變細?

General 更新 2024-11-21

肌肉腿腿如何一週變細

給你個方法，自己練就好了，不用花錢。

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：

一：

50下搓出小鳥腿　　方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

二：

每天刮腿20分鐘，一個月減8斤　　方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

三：

薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。　　你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。　　這種方式適合肌肉型腿的人。

四：

狂蹬空中自行車　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次

怎樣讓大腿上多餘的脂肪去掉，!變細腿？快速方法'.

全身運動減肥吧！局部減肥是不可能的！(一般都不信)局部肌肉運動會防止脂肪在那堆積,但並不會消耗已形成堆積的脂肪,兩個概念別搞混。而且脂肪只能全身消耗,平均減少。(別當自己是747.A380飛機每個翅膀有獨立油箱油路供應系統,人體還沒進化出此係統。所以別再想著瘦臉.瘦下巴.瘦手臂.瘦腰腹.瘦臀部.瘦大腿.瘦小腿之類的局部減肥了。)還是舉例說明吧，一次性做3000個仰臥起坐，並不會瘦肚子和腰，其脂肪的消耗的是全身性的，而不是局部，但是經常做仰臥起坐是可以防止脂肪在腰部堆積的。換句話說局部運動只有預防作用。

別把減肥和塑型搞混！(高強度.高負荷的重複動作是用來塑型.增加肌肉.增強力量的（如健身房各種器械）。千萬別拿塑型訓練當減肥用,結果肥沒減掉,肌肉多了。不過長肌肉也很難的,如果你還沒累個半死,不用考慮自己會長肌肉。跑步確實會讓腿粗,但普通人的訓練量根本就達不到增粗的境界。)

誤區如下：（想通過局部的肢體運動達到某部位減肥的效果是不可能的！）

瘦臉瘦下巴：咀嚼口香糖或其他韌性食物。結果：長出馬臉一樣的肌肉，肥還在那裡！

瘦手臂：啞鈴、槓鈴、俯臥撐、礦泉水瓶。屬於局部運動，消耗總量太小，除了練肌肉減肥沒用！

瘦腰腹：仰臥起坐、背翹、腹翹、呼啦圈等等。想達到減肥效果需要每天一次性完成2000~3000的運動量！

瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳繩、爬樓等等。體能消耗巨大，但是難以持續進行，做不夠40分鐘，減肥是夢！

保鮮膜之類的東西不要用！那個是競技選手賽前減重用的(柔道.跆拳道.拳擊等等需要稱重分級別的),效果超級快,但只減水分,不減脂肪,喝水馬上增重,不過還是可以給你2小時“幻覺”的。蒸桑拿和保鮮膜一個道理！(我那教練賽前超重,直接穿雨衣去跑5公里了,還是夏天,我那個汗啊。)此法也叫脫水減肥大法。

減肥不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量、消耗這4個要素。

減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等...根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什麼概念，餘念不死者請每日揮刀自切）

“為什麼要40分不能停呢？我很懶的，4分鐘不行嗎？...”40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，要持續的運動40分鐘左右才啟動。前40分用輕鬆項目持續消耗來啟動，40分後高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鐘沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。）

“那為什麼要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...”因為快步走是最容易做到持續消耗項目。而最好的持續性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證持續、穩定、大量、消耗這4個要素，這是減肥的關鍵！別要我規定你每天都做什麼！自己去決定！什麼才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都小喜歡做什麼運動，能做什麼運動，怎麼排列...我只能告訴你基本原理，而不是詳細的計劃！因為人是不一樣的，計劃要因人而異，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓練！可是這樣的計劃不適合所有人。

“啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學？...”知道最容易做的事是什麼嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都......

肌肉腿腿如何一週變細，想讓大腿和小腿能快速減下來，主要是肌肉型

一週變細是不可能的。以下供你參考:

1、拍打肌肉: 把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

4、堅持有氧運動: 可以游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行。運動後進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免.

以前腿很細很好看，現在變粗了都是脂肪應該怎麼減不會有肌肉

適度運動＋合理飲食

肥胖的起因是由於不良的生活習慣，改變下，很容易瘦的！

給您點經驗，很有效！1、每天吃飯吃到不餓就行，少食米麵。2、每天快走40分鐘。3、晚餐以蔬菜為主。4、多喝水。5、晚8：30後不吃東西。堅持21天！可以去買新褲子了！

我腿粗,但是脂肪不是很多,要怎麼才能細下來

做普拉提，普拉提最能連腹部和大腿肌肉群了，祝你早日練出棒棒噠的身材，穿衣搭配什麼的就漂亮了

O(∩_∩)O~

脂肪腿爬樓梯，會變細，還是會跟粗

只要堅持爬樓梯，並且達到了一定的時間，是會有效果的，但是有可能會長肌肉腿，因為腿部很容易長肌肉的，所以在每次爬完樓梯以後都要進行一些腿部拉伸，或者用按摩器按摩一下腿部。如果你只是每天進行上下爬樓的話，時間一長一樣會長肌肉，腿部會慢慢變粗，所以還是要拉伸，按摩之類的。

我小腿腳跟那裡還細但是再上去一點就很粗啊有肌肉又有點脂肪蠻結實的要怎麼讓這樣的小腿變細 50分

多做跑步運動，小腿就會變

在健身房怎麼鍛鍊能讓大腿變細、臀部變小，我大腿太粗了、全是脂肪 200分

你好,

很抱歉, 但是實際上沒有局部減肥這種說法的. 如果想減肥的話只能全身瘦(包括胸部,如果你是女生的話), 要不然就哪也不會瘦. 就好像是傳說中的瘦臉似的, 你全身減肥的話臉部自然會瘦, 你不全身減肥的話臉是絕對不會自然瘦的,除非你做手術局部吸脂.

但是你可以通過局部鍛鍊讓那個部位變得更緊實一點, 這樣顯得它精瘦.

(本人在美國, 美國流行大屁股所以本人對你的屁股問題無可奈何,沒無經驗, sorry.)

對於你的大腿來說, 我很有經驗. 一下就是你可以採取的方式:

(1) 硬拉(deadlift): 這個看似很男性化的項目其實對塑造有型的大腿是很有效果的, 建議你做3組, 每組做12下, 組與組間隔(休息) 45秒到1分鐘(不要超出1分鐘).

(2) 大腿內側肌訓練器(hip adduction machine): 腿是3維立體的, 所以不能只鍛鍊前面, 內側和外側也要鍛鍊, 這個剛開始的時候要悠著點,習慣了以後增加重量, 別跟我似的, 弄得第二天走路腿軟. 組數同上.

(3) 深蹲( Squat): 這個也是一個看起來很男人的項目, 但是超級好用. 組數同上.

(4) 樓梯機器(stair master) 就是那個跟電梯似的機器, 一踩上去然後樓梯會往下走, 然後你一步一步往上走跟上樓梯似的. 一邊上樓梯的時候一邊把腿往後面踢, 這樣能讓屁股更緊實. 這個要和其他的運動分開, 因為你做了 1 2 3 之後應該會已經累得要死了, 根本沒有力氣在做樓梯機器了, 所以上樓梯機器你等你哪天腿不酸了再去, 當做有氧運動做.

腿部脂肪抽掉力量會變小嗎

不會，因為是肌肉在用力，只要是合理抽脂，力量不會減小。

怎麼判斷腿是肌肉型還是脂肪型？對應的瘦腿方法？

首先是日常坐姿不要一屁股全坐在凳子上那樣不胖才怪大約坐椅子的三分之一就行了

千萬不要蹺二郎腿。這會嚴重影響腿部線條