經期怎麼減肥最有效?
生理期前後如何減肥最有效
相信大多數的姑娘對於我們的生理期這位特別的“好朋友”每月的來訪都會多少有些不開心。不過這個特別的時間段卻是減肥的大好時機，瞭解了這一點之後，可能女孩子們還會喜歡上這位特別的“好朋友”呢！ 哪個想要減肥的女孩子不希望體重可以呈現直線下降的狀態，而最讓我們苦惱的就是無論怎樣節食和運動，體重都是一直在原地波動甚至還有一些反彈的情況，遇到這樣的狀況要如何才能讓體重有所突破呢？其實，女性的生理週期是可以被好好利用起來的，這段時間並不一定是麻煩和痛苦的，也可以是高興和欣慰的。 生理週期前後，我們體內的荷爾蒙分泌會更加的旺盛，這時是就是減肥的大好時機，不需要做過多的運動和辛苦的節食，脂肪很容易就被消耗掉。按照28天為一個生理週期來計算，我們可以把它分成四個階段。 第一階段就是“好朋友”造訪的第一天到她離開的那一天為止。這段期間身體容易流失很多的鐵質，所以最重要的是為身體補充足夠的營養，尤其是吃含鐵的食物，像是海帶、菠菜、和葡萄都非常適合。生理期的第一階段可以暫且的放慢減肥的速度，而搭配正確的飲食。體重也照樣會下降。第二階段是指“好朋友”走後的第七天到第十三天這一週。這個時候我們的身體和心理都已經恢復到最佳的狀態，新陳代謝也十分的良好，同樣是減肥的最佳時期。這段時間多做有氧運動可以消耗更多的脂肪，你還會發現這段時間體重下降的是最快的。第三階段“好朋友”離開後的第十四天到第二十天。這段時間仍然是有利於減肥的時間，可以繼續加強運動並且為身體補充營養好為好朋友下一次的到來做準備，特別增強鐵質的攝入，多吃一些含有纖維和蛋白的食物，既有飽腹感又不會攝入過多的熱量。第四階段“好朋友“離開後的第二十一天到第二十八天。這時候體內的激素分泌開始出現上升的狀態，可以適當的減少一些運動量或者做一些比較柔和的瑜伽動作，像是矯正骨盆的動作還能減小痛經的症狀。這時的飲食應該以清淡、營養為主，而且還要多吃新鮮的果蔬還有多喝水，讓排洩更加的暢通。
經期怎麼減肥最快最有效
經期不用減肥的，因為身體已經在消耗氣血了
經期過後的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果
我是除了經期以外的時間裡每天跑15圈，一個月瘦了20j
也沒吃什麼藥，關鍵還是要多運動運動
來大姨媽期間最有效減肥方法 30分
應該是例假期間最有效了。
第一階段：經期開始後第1~7天
不要進行節食或者劇烈運動減肥，應該目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機，而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪，可以選擇一些輕柔的運動，比如散步、普拉提等等，建議運動時間是3~5個小時/周。
健康瘦身食譜：
1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。忌食生冷及寒性的食物，以免血液循環不暢導致下肢水腫。
2、應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物
3、身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
第二階段：經期後第7~14天
運動頻率保持在每天或隔天2小時，每週保持7小時以上的運動量，對於想要減輕體重的人來說跑步、游泳、騎自行車運動是最佳選擇。
健康瘦身食譜：
1、這是一段非常容易發胖的時期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。多吃利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。
2、制定一週的飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。
第三階段：經期後第14~21天
現在可是瘦身的有利時期，建議一週的運動時間保持在6個小時以上。如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明顯，最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。
健康瘦身食譜：
1、為了下次MC來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。
2、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有利於調整MC和鎮靜神經。
第四步：經期後第21~28天
可以進行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓練，運動時間可保持在每週3小時左右。每天進行30分鐘的瑜伽練習，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環，減少水腫及痛經。
健康瘦身食譜：
1、MC來潮前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養，同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，以保持排洩通暢，減少骨盆充血。
3、忌食鹹食，以免體內的鹽分和水分貯存量增多，出現水腫、頭痛等現象。
這個“生理週期瘦身法”挺科學的，而且還不用長期節食，幾乎不用額外花什麼錢，也不會反彈，只需要毅力和耐心，只要姐妹能堅持下來的話一定可以看到效果。
月經期間怎樣減肥最快最有效
在月經期間要正確地減肥，就要注意保證飲食營養，減肥運動和時間都不能過量，這樣才能減肥成功。 在飲食上，月經期間，可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白。
意見建議：不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等；不要吃生冷寒性的食物。
經期如何減肥最快最好
這期間不適合減肥，你別想了，過後可以這樣
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個祕訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食裡如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時儘量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便祕。但是值得注意的是，儘量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後儘量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
為什麼很多人都說經期來完減肥效果最好呢
什麼時候減肥最好？月經後7到20天瘦的最快。
生理期除了帶了女性不適外，其實也帶給女性瘦身福利。如果能掌握住經期減肥規律，調整飲食和運動，變成瘦美人可是超Easy的！下面就來為你講解經期減肥方法，分享經期減肥注意事項。
女性想減重者眾多，女性的月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，而影響減重成效，因此透過了解女性月經的週期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及乳癌的危險因素。而肥胖對女性生育的影響有提早初經、月經不規則、排卵異常、增加流產率等。
洛克斐勒大學的研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多則會使人或老鼠變瘦。專家提醒想瘦的女性朋友，瞭解月經週期，配合適當的飲食與運動，相信可以輕鬆減重。若無法剋制食慾，或自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙。
“經期瘦身方法”
一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來21-28天)分為4期。瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期(經期第14天左右)最高，經前期逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
月經來時，大吃大喝也不容易胖？ NO!
經期前一週，受到體內荷爾蒙變化的影響，女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫，看起來會比平日臃腫一些，並且特別想吃東西。經期開始後，水腫問題會慢慢改善，因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。
然而，不管是經前還是經期中，巧克力的熱量並不會因此而消失，若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉，多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！
月經期間可以運動嗎？Yes!
女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊，但並不是不能運動唷！事實上，適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)，有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。
頭一兩天經血量多、容易經痛，不妨多多休息、調養生息，之後幾天如果狀況已經舒緩，即可恢復正常或是略為縮短時間，比如說平常騎一小時，改成騎半小時。主要還是視自己的身體狀況而定，若有嚴重的經痛問題，就不要太過勉強。
還有，建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲，可以減緩運動時摩擦的不適感。
有不宜做的運動嗎？Yes!
在經期間建議保持骨盆位置低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此擡臀和倒立等動作就先暫緩一下吧(此處是指提高風險而不是一定會喔)。
另外提醒大家，平時吃冰對女生的健康和身材傷害就很大了，生理期更是不宜，千萬別拿自己的身體開玩笑！
子宮嘉年華之有點累“生理期”
一般來說女性的生理期為5-7天，這段期間女性的身體較為敏感、易疲憊，需要更多休息。
飲食方面可多吃含鐵食物，以補充這段時間流失的經血，像是菠菜、紅肉；至於冰品、寒性食物(薏仁、蓮藕、瓜類)則千萬不要碰。
此時不瘦更待何時之“黃金瘦身期”
月經週期的第7-20天，大約是生理期後的兩週內，由於荷爾蒙改變，使得食慾下降、代謝提升，可說是瘦身的絕佳黃金時刻，此時實行正確的飲食控制，再搭配積極的運動計畫，減肥效果將能事半功倍唷！
冒痘、便祕......
經期怎麼減肥最快最有效
經期不用減肥的，因為身體已經在消耗氣血了
經期過後的兩三天是減肥的黃金時期，那時候減肥可以達到事半功倍的效果
我是除了經期以外的時間裡每天跑15圈，一個月瘦了20j也沒吃什麼藥，關鍵還是要多運動運動
月經第幾天減肥最好
階段A：減肥緩衝期
時間特徵：女性例假期(平均4-6天)
這時候，體內新陳代謝減緩慢，體重會保持穩定或增加，也容易心情煩躁、鬱悶或不專心。在此期間，不管你有多強的決心，也不建議在此期間進行減肥。不過在月經這段期間，許多女人因為身體虛弱，常以補充體力為藉口，並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖，自動成為“巧克力的解禁期”。這樣的想法一度影響了很多好吃的女生，她們平時也很注意節食，例假期就開始“放縱”自己，結果還是繼續發胖。
你需要：
1，注意保暖；
2，此期間流失了較多鐵質，可在飲食上多補充含鐵豐富食物，例如：豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，但要計算份量；
3，不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物，如炸薯條之類；
4，不要進行劇烈運動，可以每天散步20-30分鐘；
5，每天晚上10-20分鐘用熱水泡腳，可以改善心情。
階段B：減肥最佳期
時間特徵：經期後的一週
這一週可以說是女生減肥的“黃金週”，需格外珍惜。經期結束後，新陳代謝增快，消化功能好，精神穩定，心情愉快，月經時在體內積聚的水分會排出。大多數女性在這時候都能感覺自己一下就輕盈了。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
你需要：
1， 如果要正常工作，在中午時可以正常地均衡飲食，保證體力和精力。但是最好在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物；
2， 第一天調整飲食後，第2天要鞏固效果。早上起床後，趁空腹運動10-30分鐘，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐；
3， 運動方式以全身的有氧運動為最好，如游泳、網球等，如果感覺困難，柔軟操、重量訓練也是行之有效的方法；
4， 如果發現體重沒有變化，再逐漸減少每餐的食量，這樣可以比較穩定地在一週內減掉1-2公斤。
階段C：減肥維持期
時間特徵：經期後的第7-14天，
這一週是女生們正常生活的階段，身體處於調整期，體溫逐漸上升，新陳代謝依舊活躍，但後幾天就趨向平緩，食慾漸增，對營養的吸收好。由於此時期是雙重時期，好比是一把雙刃劍，代謝快吸收也快，你可能會因為不注意飲食，而讓“黃金週”的瘋狂努力付之東流，也可以繼續努力，鞏固那份難得的輕盈。所以要減肥的女人，這時候一定要注意自己的飲食習慣，要知道這時期還是繼續減重的好時期。
你需要：
1， 少食多餐的方法來控制食慾；
2， 準備一些低卡高纖食物增加飽足感；
3， 增加一點運動量。
階段D：減肥停滯期
時間特徵：經期前一週
沒有女生喜歡這一段的煩躁期，新陳代謝又開始減慢，身體水分重新積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒不穩定，暴躁易怒，食慾也大增。直接的後果就是，男友變得不認識你了，吵架後雖然也冷靜了下來，但他依然懷疑你還是原來的那個你嗎？同時，你的體重在上升(一般在1-2斤)，伴隨有便祕情況，臉上還可能爆出暗瘡，這些外部變化不僅分散你注意力，而且影響你的自信心。這期間就不容易減肥了，但也不能輕易放棄。
你需要：
1， 多喝水，吃東西要清淡；
2， 可以吃一些紅豆，冬瓜之類的食物，可改善身體浮腫；
3， 運動方式不必激烈，但要持續，儘量多出汗；
4， 配合運動做腿部按摩；...
經期如何減肥最有效果
經期不建議減肥哦。因為這個時期你的食慾不會很好，因此無需刻意節食，吃一些適宜清淡的飲食， 易消化又富營養，同時攝取足夠的蛋白質，多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白質食物，以補充經期流失的營養素及礦物質。
另外，可以慢步或做一些緩解經期不適的小運動或者瑜伽來促進身體血液循環，更好塑形。