有氧運動要多長時間?

General 更新 2024-12-19

怎麼進入有氧運動，要運動多長時間？？

真誠的回答，願採納

有氧運動有一個檢測標準，就是你還能輕聲的跟旁邊的人說話。。。。但是別大口喘氣啊。。剛開始跑別太猛，慢跑，速度慢，才能儘可能的跑的時間長。30分鐘以上基本上算是有氧運動，但是要保持心率，不要30分鐘一到馬上坐下來，這樣前面的就浪費了。

其次，看你的情況，10分鐘就很累的話我給你一個計劃，循序漸進：

週一：慢慢跑10 分鐘週二：慢慢跑15分鐘週三：慢跑（比慢慢跑快一點）10分鐘週四：快走或散步週五：慢跑15分鐘週六：慢跑15分鐘週日：快走+散步週一：慢跑20分鐘。。。。

總之要在盡你的體力的情況下先保持，再往上加。然後跑完之後不要馬上停下來，捏捏肌肉，最好彎腰摸一下腳（拉伸一下韌帶）。

希望你能夠開心的做有氧運動！

有氧運動至少要達到多長時間才能達到最佳效果

看你有氧運動的目的是什麼，現在的人做有氧運動的目的大多數就是減肥。減肥的話慢跑（有氧）40分鐘到1個小時效果最好。

有氧運動包括哪些，應該運動多長時間最好。

長距離慢跑是有氧運動

有氧運動尺度如何把握

都說有氧運動好處多，可是很多人並不知道怎樣才算是有氧運動，也不知道應該怎樣把握有氧運動的尺度。

何為有氧運動

人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個ATP（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個ATP。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。

輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動

輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺循環功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。

怎樣掌握有氧運動的要領和尺度

●運動前預熱每次運動前需要有個熱身過程即準備活動，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強度的運動狀態。

●接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有稜運動的鍛鍊標準。

●自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

●持續時間一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1～2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3～5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。

●後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉痠痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，你下次運動可就要減量了。

●循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。

有氧運動做多長時間呢，在什麼時候做好呢

一週最好天天做，不然人一犯懶就不堅持，效果就沒了。因為我們是先減水分的所以過程不能喝水，不能間斷。在下午4點最好了，早飯一定要吃的，不然容易發胖。飯後站立30分鐘以上，這樣腸胃舒服，有氧運動還是很減肥的，記得做完不要立即洗澡，還有就是最後記得做瑜伽，要不做5分鐘的伸展運動，否則身上肌肉太多。

每天的有氧運動多久最合適

早上早飯前空腹做有氧運動，減脂效果是最好的。但是時間不能長於40分鐘。

下午3-6點做有氧運動，對於提高新陳代謝是最好的。提高新陳代謝可以增加基礎熱量消耗。促進減脂。

在如此短的時間內減那麼多重量無疑是對身體不利的，而且很可能反彈!減重不能盲目.希望LZ能夠健康減重。

減脂建議：

1.鍛鍊：

保持適當的日常體育運動量(可以做有氧,也可以用輕重量的啞鈴、槓鈴或器械練練力量）這能夠有效提高你的身體基礎代謝率，說白了也就是當你和過去做著同樣的事情時在單位時間內能消耗掉更多的能量。切記，鍛鍊要講究科學（強度和量都要控制好），還有就是要堅持。

2.飲食：

個人認為，飲食比鍛鍊的地位更為重要。飲食其實就是一個能量攝入的過程，如果在這個環節上控制不好（攝取了過多的能量），身體消耗不掉它們就會變成脂肪。碳水化合物是我們的主要供能物質，建議你可以適當減少碳水化合物的攝入量。（澱粉類食物中富含碳水化合物）另外，還需控制脂肪的攝入，少吃高油食物。當攝入的碳水化合物的能量無法滿足日常身體能量需要時，那麼儲存在你體內的脂肪就會成為它的替代品來為你供能。這也便是減肥的原理。還有，多吃富含蛋白質、維生素以及纖維素的食物，這樣能使你在減肥的同時保持良好的身體狀態。還有一點很重要，減肥不等於餓肚子，而是用一些碳水化合物相對較低的食物來適當替代掉一部分原本的米飯類事物。這樣在產生飽腹感的同時也減少了能量的攝入。但過量減少碳水化合物類事物的現象也應避免，容易引發低血糖症狀。少吃多餐是另一個關鍵，它能有效提高食物的利用率。碳水化合物在一天中各餐的分配也是有講究的。造成起床後人的血糖一般偏低，此時可以多攝入一些高碳水化合物的食物（如麵包、麥片等）以使體內儲備必須的能量。PS：用不吃早飯的方法來減重是非常不可學的。個人認為中午攝入的碳水化合物可與早晨的相當，或是少些。如果有條件，可以將中午的食物削減，放到下午3~4點再加一餐，這時可補充些蛋白質、維生素較豐富的事物。晚餐時，需較早、午餐減少碳水化合物的攝入量。因為到了晚間人體的代謝速度放緩，此時控制澱粉類事物的食用量可有效避免因攝取能量過多而轉化為脂肪的現象。此餐可多吃些高蛋白、低脂、富含纖維素的食物。

3.睡眠

有規律的睡眠，不宜過晚睡覺，儘量保持固定的睡覺時間。這樣能夠幫助肌體保持良好的狀態，有助於達到健康減重的目的。

我想如果你能堅持做到以上三點，體重平穩地減下來絕對沒有問題，而且能夠保持健康的身體。關鍵就在於你是否能夠嚴格執行了。

有氧運動多長時間為最佳？

何為有氧運動

輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動

怎樣掌握有氧運動的要領和尺度

有氧運動多長時間後開始燃燒脂肪

比如一個人跑20分鐘就已經有益健康了。

經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是減肥，早上空腹跑效果最好。但不建議長期空腹，特別是有胃病的。

每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一週跑5次左右

有氧運動多長時間開始消耗肌肉

30分鐘後，在甩脂的同時，消耗掉一部分肌肉。！體脂低的人練肌肉，沒必要有氧運動。

有氧運動時間一天運動多長時間最好

運動是因人而異的。這裡有體質，身體狀況，項目等眾多因素。

一般以心率達到170（或180）減年齡為有氧運動。至於運動持續多少時間，可以在30分鐘上下。持續時間也是一個相對的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始終保持快速，稍微放慢恢復，然後再開始加快。這就要看你的體力狀況。