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粗腳踝變細 STEP1。坐姿,背舒服地靠在枕頭上,右腳屈膝,雙手放置於右小腿兩側,預備。 STEP2。右腳抬起,兩手拍打小腿,直到小腿發熱。 TIPS:約1-2分鐘內連續拍打20-30次,換腿。拍打速度可以快一點,此目的為促進血液迴圈。 STEP3。雙腳伸直,腳尖向下壓。 STEP4。腳掌外開勾腳、畫圓。 特色功效:針對腳踝不夠纖細而設計的運動,目的在增加腳踝的運動量並改善細部線條,還可使運動神經不佳的女生們的腳踝更靈活,減少扭傷。睡前消浮腫招式:STEP1。平躺在床上,抬起雙腿與身體成90度,壓腳背,把腳尖指向天花板,雙手開啟與肩部同高。 STEP2。雙腳做交叉動作,反覆6次。STEP3。雙腳開啟,腳背下壓,感覺大腿內側被拉緊。 STEP4。雙腳併攏,勾腳,然後回到STEP1。 特色功效:增加下半身的血液迴流,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿。 C 打擊蘿蔔腿 STEP1。站在床邊,身體立正成一直線,腹部及臀部縮緊,左手輕扶床沿,右手插腰。 STEP2。右腳向後跨一大步,踮腳尖,左腳微彎。 TIPS:右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。STEP3。右腳跟向下踩,動作停留30秒以上,腹部縮緊,儘量保持脊椎向上伸展。 STEP4。將右腳跟抬起,重覆STEP3,然後換腳。 特色功效:目的在伸展小腿肚,使線條柔美,適合有蘿蔔腿困擾的肌肉型小腿
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安明軒,安俊崇,安靜,安娜,安小諾。
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