如何預防產後發福?

　　　　產後發福是大多數女士的傷心事。一旦造成產後肥胖，再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。這也是為什麼有些女性遲遲不願生育的原因...

如何預防產後發福

產後發福是大多數女士的“傷心事”。一旦造成產後肥胖，再想恢復以前的苗條可得費一番功夫了。這也是為什麼有些女性遲遲不願生育的原因。但是如果在肥胖未到來時預防它，是可以取得事半功倍的效果的。下面，中國品牌網小編就跟大家一起分享如何預防產後發福。www.chinapp.com中國品牌網

  保持好心情：

不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒，避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。

適度飲食：

婦女孕期和產後需要的營養比平常多，但要注意飲食有節，一日多餐，按時進行，形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好。合理飲食，葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。

勤於活動：

順產後應儘早下地做些輕微的活動，如洗手、洗臉、倒水等。滿月後，隨著身體的恢復，應堅持每天做體操或健美操等，以減少皮下脂肪堆積。

科學睡眠：

產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。

母乳餵養：

堅持母乳餵養，不但有利於嬰兒生長髮育，也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。

新媽媽母乳餵養如何進行

首先母親要保持舒適的姿勢，母親可以坐也可以躺著喂寶寶,無論何種姿勢，最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕鬆。母親的兩臂要放在實處，背後用枕頭或靠墊墊牢，然後抱近寶寶，以乳頭觸及寶寶面頰，在寶寶轉過頭尋找乳頭時，順勢將寶寶的身體稍側，使其腹部貼近母親的胃部。在寶寶張大嘴時，幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。因為擠壓乳暈才能使乳汁流出，僅僅吸吮乳頭，會使乳頭疼痛，而且由於吸吮到的乳汁少，寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若母親乳房很大，應用食指和中指在乳暈根部託按乳房，以免妨礙寶寶鼻部通氣。這樣做還可以防止奶水流得太快，引起寶寶嗆咳。奶脹時乳頭的伸展性差，寶寶不能有效地吸吮，這時可用手將乳汁擠出一些，或用熱毛巾敷敷，使乳房柔軟，幫助寶寶有效地吸吮。

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