5式啞鈴操讓你快速瘦手臂?

　　　　手臂上贅肉太多的女生，面對性感的無袖裝只能望洋興嘆。要想讓你的手臂顯得修長纖細，就要多做瘦手臂運動，將手臂上的贅肉消滅掉。...

5式啞鈴操讓你快速瘦手臂

手臂上贅肉太多的女生，面對性感的無袖裝只能望洋興嘆。要想讓你的手臂顯得修長纖細，就要多做瘦手臂運動，將手臂上的贅肉消滅掉。下面，就跟著中國品牌網小編一起來5式啞鈴操，讓你快速瘦手臂，打造纖纖玉臂。www.chinapp.com中國品牌網

一、單手臂展開呈翅膀狀

1、雙腳分開約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

2、左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手放在大腿上。

3、右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止。

4、重複動作12次，然後換另一邊練習。

作用：鍛鍊肩膀、背部的肌肉。

二、鍛鍊二頭肌

1、雙腳分開與肩同寬，雙膝稍微彎曲，雙手各持一個啞鈴。

2、雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

3、手臂彎曲舉起啞鈴至腰部，然後放下，重複動作七次。

4、動作結束後，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然後放下，重複七次。

三、來回拉動三頭肌

1、雙腳分開與肩同寬，雙膝稍微彎曲，雙手各持一個啞鈴。

2、雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。

3、手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部挺直。

4、雙肘彎曲90度，然後向後伸直，重複動作12次。

四、向後伸展雙臂

1、雙腳分開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴。

2、手臂緊貼身體兩側，掌心向上。

3、雙臂向社廳兩側開啟，直至與肩同高，保持肘部微曲，重複動作12次。

五、弓步彎曲練習

1、雙腳分開大約與胯部同寬，雙手各持一個啞鈴。

2、右手掌心向上，左手緊貼身側。

3、左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲至90度，右臂彎曲，手持啞鈴舉至肩膀高度。

4、回覆起始動作，換另一邊重複動作六次。.

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