高考前高三生如何釋放壓力?

　　躲在家不願上學、意志消沉、過度敏感、容易暴怒……離高考還有16天的時間，很多考生都或多或少面臨這樣的心理壓力。對此，心理專家稱，...

高考前高三生如何釋放壓力

躲在家不願上學、意志消沉、過度敏感、容易暴怒……離高考還有16天的時間，很多考生都或多或少面臨這樣的心理壓力。對此，心理專家稱，考生自我覺察很重要，要善於自我除錯。

從揚州市心理衛生協會了解到，揚城每年至少有5名考生因承受不住中高考壓力而精神失常，考前焦慮已成考生心理常態。本報特別邀請心理專家支招，幫助考生、家長釋放壓力。www.chinaPP.com中國品牌網

高考就要來臨，我們要怎麼從容應付高考呢?高考考生要怎麼釋放壓力呢?中國品牌網小編教您正確應對高考。

【如何釋放壓力】

孩子高考壓力大，家長應多說“我理解”

壓力錶現

擔心試題太難，自己考不好

王道榮說，“無論是中考還是高考，都是由考試院組織出題，再由專家按照一定比例設定試題的難易程度，有難有易是肯定的，也是很正常的。但是無論什麼時候，考的內容還是中等難度以下的題目。”

正確應對：

踏實複習，一心一意做功課

針對考生的焦慮心理，王道榮說：“如果考生端正心態，實實在在地複習，考到和自己水平相符的分數是不難的。最重要的是要一心一意做事，不能分心。”

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一心想拿高分，心理狀態不穩

王道榮介紹，當學習難度達到一定水平時，考試的時候就不能增強拿高分的動機了，反需降低。動機過強時，會出現呼吸急促、心跳加快、肌肉緊張、手心出汗等生理反應，同時伴有自卑恐懼、心情煩躁、思維紊亂、容易發火等不良心理體驗，從而造成效率降低，發揮失常。

正確應對：

相信能考上一所理想的高校

針對考生的此類心理問題，王道榮表示，的確，要成功首先要有一個良好的動機，“高考拿高分固然要動機，但把握好度更重要，現在大學擴招，相信自己能考上一所理想的高校。動機太高或者太低，都會影響到考試成績。”

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考生情緒大變，易發脾氣

由於心理壓力的作用，很多考生反映自身會有一些情緒上的變化，如急躁上火、寢食難安、易發脾氣、易起衝突等。王道榮說，“考生情緒上的這些變化是一種正常現象，其實就是應激反應，只要調控及時，是可以很快恢復常態的。但是如果久拖不治，嚴重者可能會影響身心健康。”

正確應對：

適當放鬆，嚴重者需心理治療

那麼，考生該如何調節自身情緒呢?王道榮說：“常用調控情緒的方法有放鬆、宣洩、昇華等。最主要的就是讓自己在學習上的壓力能夠緩解，但如果有嚴重的不良情緒，而且持續時間長，超過了兩週，就要請心理專家諮詢了。”

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家長也焦慮，使孩子感到壓力

“所謂的支援系統，其實主要就是家庭方面的支援。”王道榮說，“面對高考，很多家長和孩子一樣的焦慮，有的甚至比孩子還焦慮。這樣怎麼可能會讓孩子沒有壓力?”

正確應對：

家長多說“我理解”等中性詞

對於家長朋友應注意的問題，王道榮指出了兩個方面：“首先，家長不能揪住孩子的失誤大加批評和訓斥。其次，家長也不要一直對孩子說‘加油’、‘拼命’這樣的詞語，最好用‘沒關係’、‘我理解’這樣中性的詞語。”

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