睡眠心理暗示的技巧?
General 更新 2022年9月13日
先感受一下身體放鬆的感覺，強化自己對於心理暗示的接受程度。同時告訴自己“雖然我想玩手機或打遊戲，但我實際上已經很困了，沒辦法繼續玩。“且此時給大腦傳達一個移動自己手的指令，但並不動。多次嘗試暗示自己，引導自己進入睡眠狀態。
改善睡眠質量的方法
保證室內通風良好，將溫度控制在適宜溫度，睡覺時拉好窗簾，營造昏暗環境利於入睡，可使用耳塞等工具規避噪音干擾。
定時作息，不熬夜不賴床，午休時間不宜過長。儘量避免抽菸、喝酒等不良習慣。可適當進行運動，但不要過度或劇烈運動。
睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡等，會影響正常的睡眠，睡前也不可進食過多，否則也會影響睡眠。