長期不鍛鍊第一次跑多少公里 每天跑多少公里不會損害身體?

如果長期不鍛鍊，第一次跑的話建議距離不要超過2000米比較好，如果跑的距離太長那麼第二天的肌肉就會出現非常明顯痠痛感，就會對自己的生活產生一定程度的影響。不過其實人與人的體質各不相同，即使都是長期不鍛鍊，可能各自的體能都會有不小的差距。因此在跑步過程中只要是感到自己不適的，就要主動停止跑步。以上就是關於問題“長期不鍛鍊第一次跑多少公里”的解答，接下來是關於鍛鍊的一些補充內容，感興趣的觀眾可以繼續觀看。

關於規範鍛鍊的補充

1、肥胖人群跑步：肥胖人群儘量少進行跑步，由於肥胖人群的體重問題，他們跑步時會給膝蓋增加很大的負擔，因此肥胖人群應該先減體重再跑步。

2、注意呼吸節奏：跑步的時候一定要掌握好自己的呼吸節奏，不要時快時慢，不穩定的呼吸節奏很容易使自己喘不上氣。

3、量力而行：跑步主張的是鍛鍊身體，因此若身體出現明顯不適，不要硬撐，適當停下來休息或者改天再跑。

4、快跑+慢跑：第一次跑步最好使用慢跑來過渡，自己掌握好自己的節奏之後，再適當地加快節奏快跑。

每天跑多少公里不會損害身體

對於大部分普通人來說，每天跑步最長只跑5公里就不會損害到身體。不過內每天跑多少公里不會損害身體主要與自身的身體素質有關，如果是長期鍛鍊的人，那麼能跑的距離肯定也會比普通人長。而對於部分體重太大的人群來說，如果跑步的距離太長，就會對他們的膝蓋造成損傷。以上就是關於問題“長期不鍛鍊第一次跑多少公里”以及“每天跑多少公里不會損害身體”的解答。