如何預防頸椎骨質增生?

1、加強頸肩部肌肉的鍛鍊

在工間或工餘時，做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。長期伏案工作者，應定時改變頭部體位，按時做頸肩部肌肉的運動鍛鍊。

2、避免高枕睡眠的不良習慣

高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。注意端正頭、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直。

3、注意頸肩部保暖

不要用電風扇和空調直接吹，乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車或突然轉頸。

4、避免慢性勞損

要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。

5、合理膳食

合理搭配膳食，不可單一偏食。以富含鈣、蛋白質、維生素B、維生素C和維生素E的飲食為主。做到飲食有度，不要做到飢飽失常。不吃生冷和過熱的食物。中醫認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關節退變的作用。

6、睡眠習慣

睡眠體位應使胸部、腰部保持自然曲度，雙髖、雙膝呈屈曲狀，使全身肌肉放鬆。適當調整枕頭枕頭的高度應適中。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳，床鋪應選擇保持脊柱平衡的床鋪。

7、防止酗酒

酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏鬆症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變。

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