仰臥起坐的正確做法女?
General 更新 2022年9月13日
1、在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身運動。然後將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。
2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45度角，腳底平穩踩住地面。我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。
3、我們的頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸部分離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。保持身體彎曲2~3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣，如此反覆幾組即可。