為什麼鍛鍊完隔一天才痠痛?

一般是由於第一天運動之後，導致肌肉無氧代謝產生了大量的乳酸堆積於機體中，沒有及時的排出，因此出現了全身痠痛的情況。另外，還有可能是運動導致的運動損傷，出現肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情況。

因此人的運動建議是循序漸進增加運動量，不要突然進行大量的運動，也要減少劇烈運動的機會，因為乳酸大量堆積，會增加人體腎臟代謝的負擔。運動完之後可以泡熱水澡或者補充高蛋白的食物，來補充人體的能量，幫助乳酸快速的代謝，進行適當的按摩放鬆，也有助於改善這樣的症狀。

運動過後給予身體充足的睡眠、休息，讓身體有更多自然恢復的時間，能讓肌肉疼痛緩解，如果運動後又沒睡飽，相信疼痛會更明顯。許多運動員也都強調每週至少要有一天是完全的休息，讓身體得到充分恢復與增強。另外用手按摩，或是現在很流行的按摩滾筒，都可以讓僵硬的肌肉放鬆，促進血液迴圈，是減緩肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滾筒或雙手按摩肌肉，都能減緩不適。