自我足浴按摩方法 它有哪些好處呢?

足浴按摩是現在很多人的一種養生的方式，當一天勞累回家，最想做的就是來一個足浴按摩，可以幫助身體解決疲勞，那足浴按摩有什麼好處呢?足浴按摩可以強化心臟的效率，使心臟跳動的頻率減低而抽送更多的血液，以便能應付突發的緊急事件。生活中足浴按摩的方式有很多，那我們自我足浴時有哪些按摩方法呢?

足療的原理

人體的五臟六腑在腳上都有相應的投影，連線人體臟腑的12條經脈，其中有6條起於足部，腳是足三陰之始，足三陽之終，雙腳分佈有60多個穴位與內外環境相通。如果能堅持睡前用熱水洗腳，能刺激這些穴位，促進氣血執行、調節內臟功能、舒通全身經絡，從而達到祛病驅邪、益氣化瘀、滋補元氣的目的。現代醫學認為，腳是人體的“第二心臟”，腳有無數的神經末梢與大腦緊密相連，與人體健康息息相關。因此，經常用熱水洗腳，能增強機體免疫力和抵抗力，具有強身健體、延年益壽的功效。

足浴按摩有什麼好處

1、足浴按摩增加血管的數量，特別是側支微血管的增加，能促進血液做更好、更有效的迴圈。

2、足浴按摩以軟化血管，增加血管的彈性，從而減少因受壓力而遭致破壞的危險性。

3、足浴按摩以使身體的很多肌肉，尤其是大腿肌肉能夠做連續的收縮和放鬆，促使肌肉中的大量血管也跟著連續收縮和放鬆，繼而增進肌肉與血液迴圈的運動效率，加強氧的吸收、運送和有效的運用。

4、足浴按摩可以強化心臟的效率，使心臟跳動的頻率減低而抽送更多的血液，以便能應付突發的緊急事件。

5、足浴按摩可以增加身體的體力與耐力，幫助解除緊張和壓力，使自己在應付各種挑戰的壓力下不易感染疾病。

6、足浴按摩可以減少血液凝結，保持血液順暢，不使流入心肌的血管受到阻塞，有利於心肌梗塞的預防。

7、足浴按摩可以調節荷爾蒙的分泌，這對迴圈系統是一種好現象，因為太多的副腎激素會引起對於動脈諸多不利因素。

8、足浴按摩可以控制體重與降低血壓，因為大多數肥胖有高血壓的人，易患心臟病和糖尿病。

9、足浴按摩可以讓內臟受到氣血的滋養，加強新陳代謝，促進全身各個系統的生理機能自然而然地強盛起來，達到身心整體性的健康。

10、足浴按摩足浴是一種解除緊張和憂慮的非常有效的效方法。

自我足浴按摩方法

1、點法

食指彎曲，拇指輕靠於食指末節。食指指骨同手掌、前臂、上臂保持一條直線，按壓時，壓1次提起1次，用力要均勻，有滲透力。適用於足底部、足內側面和足背的穴位。

2、按法

拇指關節彎曲成直角，著力點在偏離指甲尖端中央2-3毫米處，用力要由輕而重，穩而持續，使刺激充分滲透到組織深部，切忌用迅猛的爆發力，以免產生反作用。但需注意，久用此法，拇指經常處於緊張狀態，易患腱鞘炎，所以要與其他手法交替施用。

3、揉法

用中指羅紋面部分吸附於穴位上，腕部放鬆，以肘部為支點，作輕柔緩和的迴旋揉動，帶動該處的皮下組織，應避免觸打或跳動。適用於按摩區域較大的部位。

4、推法

用單指、多指及掌根、大小魚際側等，也可單用拇指，著力於足的一定部位行單向直線移動。操作時要緊貼體表，用力需穩健，速度緩慢均勻，應沿骨骼走向施行，且在同一層次上推動。整個動作要貫穿一個“鬆”字，即將肩、肘、腕、掌各部都放鬆，才能使功力集中於手指。

5、擦法

用單指或手掌大小魚際及掌根部附著於足部，緊貼面板進行反覆、快速直線運動。腕關節應自然伸直，前臂與手近似水平，指擦的指端可微微下按，以肩關節為支點，上臂主動帶動指掌作往返直線移動，亦可視部位不同，分別以腕部、指掌關節及指間關節為軸施行，以出現溫熱感為佳。

6、叩法(有食指叩法和撮指叩法兩種)

食指叩法是拇、食兩指指腹相對，中指指腹放在食指指甲上，三指合併捏緊，食指端略突出，用腕力上下動作行點叩法。適用於足部各個穴位。

撮指叩法是手指微屈，五指端捏在一起，形如梅花狀，用腕部彈力上下動作行點叩法。適用於足部肌肉少的穴位。

以上兩法均應以腕部為支點，用力要均勻。

7、掐法

用拇指頂端及橈側甲緣施力，也有以拇指與其餘各指頂端甲緣相對挾持穴位施力的，有時變形為雙手拇指頂端對應挾持穴位，本法為強刺激手法，但注意不要掐破面板，掐後常以揉法揉之，以緩和刺激。多適用於足部肌肉少的穴位。

8、捏法

拇、食兩指或拇、食、中三指捏壓在兩個對應的穴位上壓揉，或者拇指在一個穴位上點壓，而食指在另一面起固定作用，該法用力可輕可重。

9、搖法

一手緊捏小腿中部，另一手搖動腳趾前部，使腳趾及踝關節作被動均勻的環轉活動。動作應緩和，用力要穩健，搖動範圍在正常生理活動範圍之內，由小到大，頻率由快而慢，然後再由大至小，頻率則轉快，切忌單向加力，以防損傷關節。

10、踩法

用腳踩壓患者足底部，醫者用足跟及足底前部跖趾有節律性地踩壓患者足底，施術時不能將全身重量全部作用於患者，而應視需要適當加力。適用於足底部廣泛區域，特別是前足底與足趾。