健身強度怎麼把握?

健身強度可以根據心率來把握健身的強度，心率的計算公式為目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。不同的訓練有不同的強度，最好根據自己的承受能力和感受來合理把控鍛鍊強度，在能承受的極限內鍛鍊為佳。

健身強度的把握方法

健身時，需要根據自己的身體情況和承受能力合理把握健身的強度。可以根據自己的心率控制健身的強度。有氧運動鍛鍊時心率需要在最大心率的55%～80%之間，目標心率={(220-年齡)-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。

增肌訓練中，訓練負荷選擇8～12rm的強度，如果是以增加肌肉的力量為訓練目標，負荷選擇在6rm以下。最好根據自己的身體狀況來訓練，以免強度過大損傷身體，強度不夠鍛鍊效果不佳。

單次訓練的時間不可過長，在1小時以內為佳。除了可以根據心率判斷強度以外，還可以根據自身的感受來判斷，若感覺十分疲憊則說明強度過大，最好在身體能承受的極限內鍛鍊。