大腿訓練動作無器械?

大腿訓練無器械的動作有徒手深蹲，可以增強大腿的力量的肌肉的圍度。剪跨動作也是大腿訓練無器械的動作之一，對大腿的鍛鍊效果較好。跳深蹲的動作要求使用深蹲的動作蹲下，並快速挑起，比徒手深蹲的動作強度更大。

1、徒手深蹲

大腿無器械的訓練動作之一是徒手深蹲，徒手深蹲的動作可以鍛鍊大腿的肌肉，增強大腿肌肉的力量，使其更加強健飽滿。深蹲時要求將雙腿分開，用力向下蹲，直至膝蓋彎曲為直角再返回。

2、剪跨

剪跨也是大腿訓練無器材的動作，剪跨動作需要將雙手放在身體兩側，雙腳並立，將右腳向前跨出一大步後慢慢蹲下，右膝前屈，左腿挺直下沉。右腳動作完成後站立，左腳重複右腳的動作。

3、跳深蹲

跳深蹲在徒手深蹲的基礎上增加了訓練的難度和力度，做這個動作時，要求用深蹲動作蹲下後快速起跳，跳起後的膝蓋最好能靠近胸部，位置越高，對大腿的訓練程度也就越好。