跪式平板支撐做法?

想要做跪式平板支撐，首先進行5分鐘熱身運動之後雙膝下跪，雙手支撐身體並向前傾斜，此時找到肘部著力點，將手臂緊貼地面之後保持身體平衡，最後調整背部的曲線，讓身體儘量向上延伸，保持這樣的姿勢就可以了。

1、前傾

在運動之前需要先熱身5分鐘，以免運動過程中出現磕碰。熱身完畢後雙膝跪下，找到身體平衡之後雙手支撐著身體往前面傾斜。

2、延伸

身體向前傾斜之後，找到肘部的著力點，並用手掌支撐住身體的重量，穩定之後慢慢將肘部向前延伸，使整個手臂緊貼地面。

3、轉移重量

此時身體處於跪著的狀態，但是由於身體還有肘部在支撐，因此身體的重量平衡從膝蓋轉移到了手臂，這裡可以鍛鍊小臂的肌肉。

4、調整

將背部儘量挺直，保持背部和臀部處於一條直線，身體儘量向上延伸，這樣跪式平板支撐的動作就做好了。