減肥瓶頸期一般多久,怎麼突破?

減肥瓶頸期一般為半個月到一個月，具體時間因人而異。為了突破瓶頸期，首先要增加運動量，並且一定要控制好飲食，同時不斷的激勵自己，通過家人朋友的監督和自我約束，相信自己能減肥成功。

減肥瓶頸期一般多久,怎麼突破

減肥瓶頸期是體重持續減到某個重量後再也減不下去了，或者是已經快堅持不下去了。

其實當一個人開始減肥時，頭幾天會減得特別明顯，往往是因為剛開始運動並節制飲食，頭幾天減的是身體多餘的代謝廢物和水分，真正的脂肪還沒有開始代謝。

首先要繼續堅持運動，並適當增加運動量，突破脂肪的記憶使體重下降，多做有氧運動如快走、游泳等。大約堅持1個月就可突破瓶頸期，這時候體重就會快速下降。

飲食上要堅持低熱量飲食，使身體接受並習慣低熱量飲食，這樣減肥才能成功。並且不斷暗示自己堅持就是勝利，多想想瘦下來的美好，這樣就能堅持下去了。