運動中由於熱身不足或疲勞過度造成小腿抽筋的情況很常見,而且可能因此使肌肉受傷,如何在獨自一人、不損傷肌肉的下進行的情況下處理呢?
方法一
立刻停止跑動,坐在地上,身體正直,把抽筋的腿放直一手壓膝蓋,另一手把腳掌往回掰,身體下壓,一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
一手壓膝蓋,另一手把腳掌往回掰,身體下壓(也可以讓別人幫忙),一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
方法二
附近有其他物體時,可將抽筋的腿的腳掌放在其上,把腳掌往回壓
壓至小腿肌肉不再感到抽痛。
善後處理
熱水泡腳
藥酒擦拭
休息4~5天
注意事項
凡運動前均要做熱身運動
在做以上步驟後不要再逞強鍛鍊,休息兩到三天