健身教練培訓導師練習動作啞鈴彎舉,主要發展是維度,也可進行單側手臂力量及維度的調整
工具/原料
啞鈴
健身器材
方法/步驟
起始位置:首先雙手拳握啞鈴至於大腿前側位置,掌心朝前,兩腳分開與肩同寬,膝蓋微曲,骨盆保持中立穩定,腹部收緊。
腰背挺直,肩胛骨收緊,肩帶下沉,保持挺胸,雙眼目視前方。大臂夾緊身體兩側並垂直於地面,肘關節不要鎖死。
腕關節保持中立穩定,啞鈴不要相互觸碰。發力及呼吸:吸氣準備,呼氣,肱二頭肌發力,帶動小臂向上彎舉至肌肉頂峰收縮位置,注意保持大臂夾緊身體兩側並垂直於地面。
腕關節保持中立穩定,啞鈴不要相互觸碰並平行於地面。吸氣,肱二頭肌控制小臂還原至初始位置,注意啞鈴不要觸碰身體。
注意事項
呼吸速率:保持2-4秒
錯誤動作:含胸,聳肩,身體的前後晃動