健身教練培訓導師練習動作啞鈴彎舉，主要發展是維度，也可進行單側手臂力量及維度的調整
工具/原料
啞鈴
健身器材
方法/步驟
起始位置：首先雙手拳握啞鈴至於大腿前側位置，掌心朝前，兩腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，骨盆保持中立穩定，腹部收緊。
腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸，雙眼目視前方。大臂夾緊身體兩側並垂直於地面，肘關節不要鎖死。
腕關節保持中立穩定，啞鈴不要相互觸碰。發力及呼吸：吸氣準備，呼氣，肱二頭肌發力，帶動小臂向上彎舉至肌肉頂峰收縮位置，注意保持大臂夾緊身體兩側並垂直於地面。
腕關節保持中立穩定，啞鈴不要相互觸碰並平行於地面。吸氣，肱二頭肌控制小臂還原至初始位置，注意啞鈴不要觸碰身體。
注意事項
呼吸速率：保持2-4秒
錯誤動作：含胸，聳肩，身體的前後晃動