很多男人們都在迷戀肌肉,都希望自己有六塊腹肌什麼的,但是你知道怎樣健身才是科學的嗎? 今天咱們就一起來研究研究吧!
一、減肥鍛鍊時必須狂流汗
我們先從減肥說起,很多人覺得必須狂流汗才能減肥,其實這是錯誤的,流汗的多少是根據個人體質所決定。鍛鍊後體重可能會減輕一些,但減輕的是失去的水分,一旦補充了水,體重又會復原。所以鍛鍊的過程不是看流汗的多少,而是鍛鍊的時間以及頻率。
二、要保持健康一週只需鍛鍊兩次
健身當然要堅持啦,但是很多人都錯誤的認為肌肉不鍛鍊,力量很快就會消退。在48一72小時之後必須再鍛鍊,才能重新獲得良好的健康狀態。其實現在哪有那麼多時間給我們鍛鍊呢?天天鍛鍊當然是最有效的,但是一週保持鍛鍊兩次也是很不錯的哦~
三、腰部最佳減肥方式是進行腹部運動
錯誤許多人認為鍛鍊身上某個部位的肌肉,那個部位的脂肪就會“消耗掉”。實際是,不論進行何種運動,消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然,如果你減少了整個身體的脂肪,那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
四、慢跑要比步行相同距離消耗更多的能量
這個說法是錯誤的。不論你慢跑還是步行1600米,消耗的能量是一樣的。因為你是在相等的距離內移動相同重量的身體,速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分鐘,那你消耗的能量就大大增多了,因為你跑了更遠的距離。
五、鍛鍊後一段時間內不能恢復正常呼吸就是鍛鍊過度了
正確鍛鍊後5分鐘左右呼吸應當趨於正常,心跳不應急速,身體反應也不應是精疲力竭。有利於健康的鍛鍊不應是過於費力、感到不適或疲憊不堪,而應是舒適,暢快,精神煥發。
六、一天用於鍛鍊的時間最少應有20分鐘
正確人體約有骨骼肌520塊,良好的運動應使這些肌肉都得到鍛鍊。在5一10分鐘內伸伸胳膊踢踢腿是很不夠的。適度的運動最少要有20分鐘。
七、步行是最好的健身方法之一
這是正確的。適量的步行有助於促進整個身體的血液循環,從而能提高你對健康的總體感覺,所以每天早點出門,多走走路,讓身體更健康一點吧。