通常只有那些超重的人才有可能短時間內減掉很多體重。如果你想在短期減掉很多重量，那麼看看這篇文章吧。不過記住，任何減肥計劃都需要徹底改變你原來的生活方式，堅持更多健康的習慣，才能長久保持已取得的減肥成果。
方法/步驟
先來算一算。當你設定一個目標後，你應該要知道怎麼做才能達成。在你開始減肥之前，我們先來算算你一週減十斤意味著什麼。 1斤就是3,850大卡，你要七天減10斤，就是要減去3,850x10=38,500大卡的熱量然後就是每天需要減掉38,500/7=5,5005,500-2,000大卡（每天的基礎代謝）=3,500大卡/每天
就像你所看見的，每天減去3,500大卡貌似是個不可能完成的任務。但是在嚴格的飲食控制，強化運動和體內多餘水分被排出（這個多少取決於你原本的體積，一般塊頭越大越容易排出）這樣的綜合作用下還是有可能達到的。需要注意的是，人的體重在同一天有將近2斤的上下浮動。
幸運的是，不只有節食這一條路，運動也是很重要的方法，在這項減肥計劃中，嚴格的飲食控制和高強度的運動兩者缺一不可。
每天做記錄。記錄每天的飲食狀況，你吃了什麼，喝了什麼統統都要記下來。 每天給自己算個帳。一天結束的時候把當天的記錄給朋友，家人或者教練看。這裡找別人幫忙有個好處就是能起到監督的作用。如果能拉人一起加入就更好了，你們還能相互鼓勵。 你不僅要記錄飲食，還要記錄運動量。這會讓你看到自己的雙重努力，也會得到雙重驚喜。
找人陪自己。有時候自己一個人面對這麼嚴酷的挑戰確實有點發憷，那麼找個人陪自己減肥吧。就算他自己不減，能在適當的時候給你鼓勵加油或者監督你也是好的啊。 讓每天的社交生活豐富起來。儘量在家做飯，避免在外面吃。你如果不自己做飯，就讓家人和朋友幫你做，當你處於一個支持你減肥的社交圈子當中時，會讓你離成功更近一些。
拒絕深加工食品。進食低能量密度的食品是你控制熱量攝入最有效的一條，這讓你在減肥的同時並不必須餓肚子。也就是說，用那些新鮮的蔬菜來替換你原來食譜裡的炸薯條之類的，這些低卡的東西你照樣可以吃到飽。 低能量密度是指單位質量的食物中所含的卡路里（能量）數。低能量密度的食物比起高能量密度的食物更耐吃也更不容易讓你長胖。比如說，400大卡的薯條可能也就幾根，但是400大卡的蔬菜可有一大盤。一般來說，蔬菜和水果能增加我們的飽腹感，而且熱量不會很高。每克蛋白質和碳水化合物含有4大卡；脂肪含有9大卡。纖維素含有1.5到2.5大卡，當然了，水是不含熱量的，對，熱水也不含。 低能量密度的食物應該包括水果蔬菜，全穀物，脫脂奶和瘦肉，總之就是那些含有高纖維素和水含量的食物，堅決抵制精加工食品。 抵制精加工食品最簡單的辦法就是自己做飯吃，不吃快餐或者下館子。如果是自己烹調的，你可以很清楚地知道自己吃了什麼。
少食多餐，每天吃5頓。除了三餐（比平時的量少）之外，還應該再多幾頓加餐（健康的加餐）。這樣的話雖然你的總攝入量不多，但是總能保持飽腹感。 這樣做是有科學道理的。當我們吃東西的時候，會產生一個食物產熱效能，這個效能會促進我們的新陳代謝速率，減少飢餓感，有助於體重的減輕。少食多餐的精髓是多餐沒錯，但是也別忘了少食，你應該把每頓的分量減少，不是讓你吃更多，而是讓你將一頓吃的分成很多次來吃。 加餐要健康，而且不能過量。選擇水果，低脂酸奶和堅果，但是請計算好入量，切不可多吃。
學習與分量控制有關的知識。要知道分量控制的標準是；一個成年人每頓飯應該攝取90克蛋白質，87.5克澱粉和175克的蔬菜。多於這些量的食物全部都會囤積成你的脂肪。不過記住，攝入量過少也不是好事，這會讓你的減肥計劃進入平臺期，讓你的體重不減反增。 不能節食。節食會讓你的代謝率降得很低，這樣會讓減肥變得異常艱難。同時還要注意分量控制過程中的“份”這個概念。比如一把胡椒就算一份蔬菜，一 份有棒球那麼大；一份蘋果是指一個網球大小的蘋果；一份意麵大概有冰球那麼大；一份奶酪大概有四個篩子的體積，然後一份雞肉的話是一副牌那麼多。
一天至少要喝2升水。每天起床就喝一杯，每次吃飯前喝一杯，然後睡前再喝一杯。水能夠排毒，同時還能增加你的飽腹感。 養成隨時喝水的習慣。最好隨身帶著水杯，想起來就喝一些。喝水越多，你的感覺會越好，一個富含水分的身體會更加富有活力。 健康協會建議成年男性每天攝入水分3.7升，女性2.7升，這包括食物或者其他酒水飲料中含有的水量。
堅持運動。就算你這一週確實減掉了十斤，之後你也需要繼續保持鍛鍊來保持或者減掉更多的體重。運動同時還能增強你的力量，提高你的代謝率，這些都能幫你保持體形不易長胖。每個人適合的運動方式會有不同，建議你在選擇之前先諮詢醫師。 雖說有氧運動比力量練習要更利於燃脂，但是兩者必須結合著來才能達到最好的瘦身效果。如果你不喜歡或者不能跑步（比如膝蓋不好），那就選擇那些不太費膝蓋的運動，比如游泳或者橢圓機什麼的。 你可以考慮試試“高強度間歇訓練”，簡稱“間歇訓練”。是說高強度運動30秒到幾分鐘（可以是任何運動形式），然後中間休息（或者低強度運動）1-5分鐘，連續這麼幾組。據大家反映這種鍛鍊形式減肥效果非常好。所以，下次你去運動的時候可以這麼幹。 你可能還沒意識到，很多活動都能算做有氧運動，下面列出了一些運動30分鐘所消耗的熱量（大卡）。有氧舞蹈- 342 有氧搏擊- 330 跳繩- 286 網球- 232 籃球- 282 自由泳- 248
研究一下流行的減肥方法。一個東西能流行還是有原因的，你可以看看有沒有覺得靠譜的，然後試試。 果汁減肥法：這種減肥法就是讓你把食物都換成果汁。這下你可有藉口去超市買一大堆各種各樣的果汁了。不過話說回來，自己榨汁可能更健康以及經濟一些。 控制淨化斷食法（檸檬汁減肥法）：就是你每天只能喝加了1勺檸檬汁(30 g) ，2勺楓糖漿和大概5g辣椒粉的水。 睡美人減肥法。嗯，倒是不用吞蛔蟲什麼的，只是一天到晚睡覺就行了（不能吃東西哦）。 楓糖漿減肥法：類似於檸檬汁減肥法，只能喝楓糖漿。 這些時尚減肥法往往都是不健康的。它們帶來的結果無非兩種：一種是中途你就暴掉了，開始變本加厲吃的更狠；另一種是就算減下來了，後來只要不執行了就會反彈回去。總之，要想長期保持身材，健康的減肥，這些時尚減肥法是不可取的。
洗桑拿。在桑拿房幹蒸一會兒，會讓你身體的水分快速蒸發掉一些，這會改善你的水腫情況，雖然不能減脂，但是可以減小圍度。 注意防止脫水，不要經常去桑拿房，或者蒸太久。一般一天去一次，一次15-20分鐘為宜。 而且出來之後立刻喝一杯水。 兒童不宜蒸桑拿。別帶著孩子去桑拿室。