從某種角度來說，"小弟"大小、長短的因素遠不如其硬度來得重要。不管怎麼樣。大家都來試試吧，堅持鍛鍊絕對好處多多。
工具/原料
人
鍛鍊
方法/步驟
鍛鍊一、
最基本的就是要多運動，增強體質，尤為重要的是大腿上的骨肉。
鍛鍊二、
強化“小弟”反應力，“小弟”訓練時可自由上下抽動：早上“小弟”硬起來小便時，可用手指壓住“小弟”後端三分之二處，把“小弟”往下按，如此這般“小弟”會挺立起來，這時再用指頭放在“小弟”上，感覺“小弟”的反應，在這過程中還要一面縮肛，一面把“小弟”往上推。此動作重複大概一分鐘左右。
鍛鍊三、
增加荷爾蒙的分泌及增強“小弟”功能：用扎馬步來鍛鍊腰部和骨盤間的肌肉。
鍛鍊四、
用自我意識來強化“小弟”的副交感神經：便後，可閉上眼睛，讓肩膀放鬆，再放鬆腿部力量，把臉部肌肉也放鬆下來，重複呼吸，三十秒左右。
鍛鍊五、
為了不讓“小弟”的功能變弱，晚上最佳的睡覺方式是裸睡，讓“小弟”能有足夠的新鮮空氣可以吸收，並可促進睪丸功能。
鍛鍊六、
鬆緊鍛鍊法：強烈的刺激“小弟”而完事，並不能達到鍛鍊的目的，正確的方法是緊、鬆、緊，重複壓迫“小弟”，感覺要出來時，馬上停止，且用手緊握“小弟”的根部，稍等片刻，再繼續，這樣重複做幾次。
