腳踝是人體下半部關節最脆弱的地方。人們在生活中常常會遇到扭傷的情況出現，比如打籃球的時候，跑步的時候，穿高跟鞋走路的時候，上下樓梯的時候等等。一旦扭傷腳踝紅腫，疼痛難忍，難以下地走路，下面小編就分享下對腳踝扭傷行之有效的經驗，幫助大家走出傷病困擾。
工具/原料
冷水、熱水、雲南白藥、狗皮膏藥、繃帶
方法/步驟
冷敷治療法
腳踝出現扭傷了以後，其皮下血管破裂導致出血，致使扭傷部位腫脹而且劇痛。此時應該馬上對扭傷部位沖涼水10到20分鐘，有條件的進行冰敷最好，冰敷是要注意時間不要太長，以免造成區域性組織凍傷。冷敷的目的是為了加快毛細血管的收縮，抑制出血的量，使腳踝不會那麼腫脹，還可以降低疼痛。
熱敷治療法
經過24小時以後，皮下血管的傷口基本癒合，不再出血。然而扭傷部位的血液迴圈就變得很慢，所以應該採取熱敷治療，促進血液的流動，會加快扭傷的恢復。建議用熱水泡腳，或者用熱毛巾敷腳。一天一到兩次，每次十分鐘。
藥物治療法
扭傷嚴重者就相對要進行一些藥物上的治療，否則腳踝的腫痛消除的時間就很慢。建議用一些效果好的狗皮膏藥、紅花油，以及服用消腫止痛、活血化瘀的膠囊藥物。一定要遵循醫生的建議，切不可亂服用。
食物治療法
科學的食療對扭傷的恢復也可以起到事半功倍的效果。受傷的朋友建議吃些骨頭湯、雞蛋、牛奶、蔬菜水果等清淡其營養含量豐富的食物，禁忌辛辣、酸冷、高糖、高熱量的食物，以及一些刺激性的菸酒。
繃帶保護法
有的人腳踝傷以後，由於腳步的受力不均勻，經常會出現二次扭傷的現象。因此後期對腳踝的保護也相當重要，可以對扭傷部位進行繃帶捆綁，不僅可以起到保護作用，還可以幫助經脈和軟組織復位，加快扭傷部位的恢復。
恢復訓練法
有的朋友覺得扭傷以後就不能下地走路，其實是錯誤的，一般扭傷兩週以後。就要多活動，走走路，也可以採取一些恢復性的訓練。比如小步跑、跳繩、高擡腿等，注意強度不要太大，要在自己可以承受的範圍內，做科學有效的恢復。
注意事項
俗話說傷筋動骨一百天，扭傷以後的恢復不要急於求成，以免帶來更加嚴重的身體傷害。