研究證明，可以通過五個標準來衡量女性的心理健康狀況，即:（1）具有積極的工作、學習和生活態度；（2）能夠現實的評價自己，接受自己的優缺點，並不斷完善自己；（3）情緒穩定，擁有良好的自我調控能力；（4）意志健全；（5）擁有良好的人際關係。教師工作室
高三階段是中學生人生的“緊要處”——高考臨近，學習已進入“衝刺”狀態。在這個關鍵階段，每位高三學生都會出現不同程度的類似“缺氧”現象，身體呈現亞健康狀態。較之男生，高三女生更容易被情緒左右：常常由於過多地考慮前途而缺乏自信。焦慮、憂鬱、膽怯，愛哭甚至易怒。這些情感障礙往往導致學習障礙：記憶衰退，疲勞健忘，思維紊亂，處於低效學習的狀態。這種“惡性循環”常使女生的畏考情緒更加突出。歸納起來，以下幾種心理現象比較典型：
1．學習期望值高的恐懼心理
這種現象在一些成績優良的女生身上表現得尤為嚴重。一方面，女生更容易揹負來自家長、老師乃至本人的期望重壓，另一方面，又常常懷疑自己的學習能力和成績，擔憂能否考上理想的大學。於是畏考心理就產生或加重了——女生很在意對今後前途的設想；很在意每次考試的成績和排名；很在意家長、老師、同學的看法甚至細微的動作表情，思維處於極度敏感、謹慎、疲憊狀態，久而久之積“勞”成“疾”，患得患失、多愁善感、焦慮恐懼，對前途常做悲觀暗示，結果常常是考試失利，嚴重的甚至想放棄高考。
2．學習階段性受挫的悲觀心理教師工作室這種現象常常表現在一些學習很勤奮但成效不突出的女生身上。進入高三後，一般來說，很多女生的拼搏精神更勝於男生。她們發憤學習，認真聽課、寫作業，希望成效顯著。一旦學習出現階段性低谷狀態，她們常常不能原諒自己，懷疑自己是不是很笨，於是情緒憂鬱苦悶，自怨自艾，悲觀失望，心裡充塞著一些混雜不清甚至消極的念頭，找各種理由否定自己，在自己營造的惡劣情緒中扮演“悲情人物”，以致於學習更加“惡性循環”，始終走不出低谷，結果她們更容易自卑、自閉、易怒。
3．困於情感的憂鬱心理
高三的緊張備考讓女生們更渴望情感的撫慰，渴望在情感的港灣中放鬆自己，但諸多的情感撫慰又常常成為女生憂鬱的因素。比如：女生希望父母的親情、老師的關愛，但又常常產生考不好的擔心和愧疚；女生希望有同學的友情滋潤，但在交往中又必須面對嫉妒、誤解、爭吵、敷衍；女生希望男生的熱情感染，但又常常擔心被人誤解為“早戀”，或者真的陷入“早戀”的誤區不能自拔，為“早戀”所苦……因此，高三的許多女生常常為情所困，愈是臨近高考，她們的憂鬱感愈重，精神壓力愈大，以致於無法安心學習，苦惱不已。教師工作室
上是高三女生的幾種比較典型的畏考心態，實際上有不少女生的畏考情緒帶有“綜合性”。綜觀高三女生的心理不夠健康的現象，根本問題是缺乏自信。因此，根本的對策就是女生應該認清所有的不良情緒都是主觀造成的，不要把自己當做“受害者”。只有拋棄自卑、自憐、自棄的情緒，才能自信、樂觀、勇敢、堅強地走過高考。
高三女生心理“缺氧”的分析救助
韓銳 發表於 - 2009-9-25 8:47:00
高三階段是中學生人生的“緊要處”——高考臨近，學習已進入“衝刺”狀態。在這個關鍵階段，每位高三學生都會出現不同程度的“缺氧”現象。較之男生，高三女生更容易被心理情緒左右：常常由於過多地考慮前途而缺乏自信。焦慮、憂鬱、膽怯，愛哭甚至易怒。這些情感障礙往往導致學習障礙：記憶衰退，疲勞健忘，思維紊亂，處於無效學習的狀態。這種“惡性循環”常使女生的畏考情緒更加突出。歸納起來，以下幾種心理“缺氧”現象比較典型：
1、學習期望值高的恐懼心理
這種“缺氧”現象在一些成績優良的女生身上表現得尤為嚴重。一方面，女生更容易揹負來自家長、老師乃至本人的期望重壓，另一方面，又常常懷疑自己的學習能力和成績，擔憂能否考上理想的大學。於是畏考心理就產生或加重了——女生很在意對今後前途的設想；很在意每次考試的成績和排名；很在意家長、老師、同學的看法甚至細微的動作表情，思維處於極度敏感、謹慎、疲憊狀態，久而久之積“勞”成“疾”，患得患失，多愁善感，焦慮自恐，對前途常做悲觀暗示。結果常常是考試失利，嚴重的甚至想放棄高考。
2、學習階段性受挫的悲觀心理
這種“缺氧”現象常常表現在一些學習很勤奮但成效不突出的女生身上。進入高三，一般來說，很多女生的拼搏精神更勝於男生。她們發憤學習，認真聽課作業。希望成效顯著。一旦學習出現階段性低谷狀態，她們常常不能原諒自己，懷疑自己是不是很笨？於是情緒憂鬱苦悶，自怨自艾，悲觀失望，心裡充塞著一些混雜不清甚至消極的念頭，找各種理由否定自己，在自己營造的惡劣情緒中扮演“悲情人物”，以致於學習更加“惡性循環”，始終走不出低谷，結果她們更容易自卑、自閉甚至易怒自虐。
3、遭遇困難的自憐心理
在高三的學習備考中，常常會有一些意想不到的困難降臨，給學生造成心理壓力。比如：家庭貧困造成的自卑；父母離異造成的傷痛；父或母的意外傷亡造成的打擊；身體狀況不佳造成的憂鬱；受到校外流氓暴力、敲詐、騷擾的恐懼等等。一般說來，遭遇困難後女生的承受力更弱，更容易產生自憐心理。特別是性格內向的女生，她們在這些意外的變故中創傷感很嚴重，常常會孤獨自閉，精神恍惚，無法集中精力學習，感到前途黯淡，缺少了學習的熱情和動力，結果自暴自棄，對高考喪失信心，嚴重的常常會走入極端。
4、困於情感的憂鬱心理
高三的緊張備考讓女生們更渴望情感的撫慰，渴望在情感的港灣放鬆自己。但諸多的情感撫慰又常常成為女生憂鬱的因素。比如：女生希望父母的親情，老師的關愛，但又常常產生考不好的擔心和愧疚；女生希望有同學的友情滋潤，但交往中又必須面對嫉妒、誤解，爭吵、敷衍；女生希望男生的熱情感染，但又常常擔心被人誤解為“早戀”，或者真的陷入“早戀”的誤區不能自拔，為“早戀”所苦……。因此，高三的許多女生常常為情所困，愈是臨近高考，她們的憂鬱感愈重，精神壓力愈大，以致於無法安心學習，苦惱不已。
以上是筆者對高三女生的幾種比較典型的畏考心態的觀察分析，實際上有不少女生的畏考情緒帶有“綜合性”。
綜觀高三女生的心理“缺氧”現象，根本問題是缺乏自信。因此，根本的救助對策就是女生應該認清所有的不良情緒都是人為主觀造成的，不要把自己當做“受害者”。只有拋棄自卑、自憐、自棄的情緒，才能自信、樂觀、勇敢、堅強地走過高考。
筆者對高三女生心理“補氧”有如下建議：
1、清除雜念
高考前女生最重要的一項任務就是清除心理雜念：
不要過多地考慮今後的前途。前途絕不是考慮出來的，它需要一步步堅實的走過去——只管耕耘，不問收穫；
不要擔心考不好會愧對老師和家長。他們對你的教育和關愛是社會賦予的責任，他們應該認真做好。你對老師和家長有更多更長的報答時間和機會；
不要看重表象的分數和排名，要看重的是學習還存在哪些問題和漏洞。要學會提升學習的境界，患得患失，急功近利是學習的大敵；
不要刻意地經營友誼。以坦誠、寬容、體諒、理解的心態與同性相處，以尊重、欣賞、互助、激勵的心態與男生交往。在相處與交往中不斷提升情感的道德元素，學會對不良情感說“不”！讓友誼自然而和諧地滲入備考生活，為你的學習增添動力……。
總之，臨考之前把所有的雜念拋棄，你才會輕鬆應考。
2、增強自信
臨考前的自信是致勝的法寶。只有在充滿自信的想象中才能不知不覺最大限度地調動自己的潛能，才能把現有儲存的知識在考場上充分發揮和運用。
因此，備考期間，女生要重新調整期望值，根據自己的學習狀況合適定位；要把各學科重點內容“網絡化”歸類，瞭然於心；每天的學習計劃要具體、落實，符合實際，給自己一些“成就感”；要學會理性的分析自己的“彈性”成績，要允許自己“露拙”和失敗，在分析“拙處”的過程中提高自己的心理素質和學習質量；每天都要對自己進行積極的心理暗示，向消極意識挑戰，用肯定句不用疑問句。比如：我能行！我還要繼續努力！等等。當你自憐的時候，你要激勵自己，當你放棄的時候，你要警告自己。在備考期間讓自己始終處於一種充滿自信的“躍躍欲試”的激情狀態。
3、學會堅強
高考是一場“攻堅戰”，我們不能逃避。如果在這個關鍵階段遭遇困難和挫折，我們除了堅強地面對，還應該理性地化解，儘快告別灰色情緒，走出挫折的陰影。
首先要將發生的問題分類分析：一是可以想辦法解決的；二是可以部分解決的；三是無能為力的，以清醒的頭腦對待之。可以解決的馬上動手，努力想辦法實施，化憂慮為力量；可以部分解決的也值得樂觀，應該想：我能夠使情況朝好的方向變化；毫無辦法的就聽其自然。積極地用轉移法、宣洩法、昇華法調適自己。更專注於備考複習，適當地運動娛樂，找人傾訴或幫助別人，學會自我安慰和激勵。
從某種意義上來說，挫折實際上是一種幸福，因為它在讓我們痛苦的時候，更多的是促使我們心智的成熟。把不幸、失敗、挫折和痛苦真正讀懂，這是一種不可多得的人生歷煉和財富。以成熟的心態參加高考，你將無往而不勝。
4、尋找快樂
在備考期間，女生千萬不要“無事生非”，自尋煩惱，擾亂自己的學習心境。簡單就是快樂，所以儘可能地尋找快樂讓自己的生活單純而充實。
改變複習方式會產生快樂。比如互動式複習，與人切磋，取長補短；歸類式複習，尋找規律，舉一反三；“精彩回放”式複習，強化各科重點；“搜索式”複習，查漏補缺……
學會傾訴也會快樂：向老師傾訴可以很快得到指導；與家長傾訴可以更直接地“宣洩”；跟好朋友傾訴可以無拘無束，放鬆心情；而寫“臨考日記”跟自己對話，則是最好的“穩壓計”，因為解鈴還需繫鈴人，在關鍵時刻，你應該幫助自己。
融入集體，調適身心，張弛有度更會直接享受快樂。有一大群和你共命運的同學與你同行，你不會孤獨。
莎士比亞曾經說過：“本來無望的事，大膽嘗試，往往成功。”達爾文也說：“幸運喜歡照顧勇敢的人。”高三的女生們，在最後的“衝鋒”時刻，你別無選擇。自信、樂觀、勇敢地走過這個階段，你一定會為自己鼓掌喝彩！
高三是人生的第一個“緊要處”。這是個五味雜陳的過程：有期待嚮往，有緊張焦慮，有害怕痛苦，有孤獨彷徨。這也是個破繭化蝶的過程：在黑暗中找準方向，在壓力中磨練心智，在奮鬥中體驗成長。這個過程不論結果如何，都值得每位學子終身銘記：痛苦與歡樂，經驗和教訓。
認識高三
韓銳 發表於 - 2009-9-23 16:17:00
進入高三，許多同學會感到緊張、害怕和沉重，感到前途迫近而準備不足。有位心理專家說得好：什麼叫怕？沒有想到和沒有經歷才會怕。
高三是一個新過程的開始，是人生的第一個關鍵階段。經歷和體驗過高三，每位同學的心智會成熟許多，會真切地感到“痛並快樂著”的成長過程！
今天和大家一起來認識高三。
一、高三面對的壓力
進入高三，我們將面對更大的“壓力情境”。壓力源於以下三個方面：
1、源於家長
“可憐天下父母心”，高三的家長會和孩子一樣忐忑不安地期待高三這個成長的過程。他們一般都會更加關愛孩子，注意孩子的衣食住行，噓寒問暖，無微不至，希望孩子集中精力認真學習。他們特別關注孩子的分數名次，孩子學習分數的起伏就會牽引他們的情緒起伏，因為他們處在“不知情”的狀態，只有憑學習分數來判定孩子的學習狀態。他們會有不少主觀的“認定”，然後在孩子的身邊“嘮叨”、“不許”和“監視”。他們對孩子的期待值會增高，有的是因為愛面子，跟別人家孩子比較；有的是希望孩子完成自身沒有實現的理想願望；有的是為孩子今後的生存前途考慮等等。
面對家長的“關愛”壓力，我們可能會產生的負面情緒是：①煩躁——討厭父母的過度關愛、嘮叨，甚至不信任，回家後或者對父母大吵大鬧，把父母當“出氣筒”，或者“三緘其口”，拒絕與父母交流溝通。②逆反——討厭父母的監視和強行要求，故意“對著幹”，甚至以放棄學習、逃離學校來要挾父母。③愧疚——享受父母無微不至的關愛，就會有“以好成績報答父母”的想法，就會增加對學習成績的期待。處在這種患得患失的學習狀態之中，學習成績就會大打折扣，那麼，情緒狀態也就會低落不振，就會在“對不起父母”的愧疚之中不能自拔。
2、源於學校和老師
處在應試狀態下的學校和老師，和同學們一樣承受著社會和家長的期待壓力。作為施教者，必須承擔這些壓力，別無選擇。因此，學校的備考氛圍會日趨緊張，管理會更加嚴格，學習訓練會更加強化，老師對學生的期待也會不斷增高。倒計時會每天提醒高考的迫近，成績排名會更加頻繁。
面對學校老師的“關注”壓力，我們可能會緊張，會焦慮，會煩躁，會失落，會自卑，會愧疚等等。如果不能很好地自我調節和尋求幫助，那將會因負重前行而學無所得。
3、源於自卑
臺灣的星雲大師曾經說過：“看得破的人，處處都是生機；看不破的人，處處都是困境。”高三的壓力，更多的是來自我們的內心。
第一，來源於自我認知的偏頗。我們常以“自我”為中心看人待事，常常將學習的不順心歸咎於別人，形成負面情緒。看家長心煩、吵鬧；看老師敏感、抵觸；看同學嫉妒、煩惱，人為地把自己困在孤寂、失落、無助的悲情之中。我們常以分數的高低給自己“斷言”，考得好，盲目高興、自負；考得不好，又盲目、沮喪、焦慮。
第二，在進與退的衝突中掙扎。我們的內心渴望不斷進步，不允許失誤和失敗，但一遇挫折馬上就會自責、迷惘，懷疑自己的學習能力，想放棄又心有不甘，猶豫不定，蹉跎時間。
面對三方壓力，最智慧的做法是瞭解壓力，分析壓力，並努力使之成為動力！我們學著理解家長和老師，我們訓練放下包袱，輕裝上陣！
二、高三學習狀態分析
高三階段，每個人註定會情緒化走過。
從共性的情緒狀態看，可以分為幾個階段：①興奮期——剛進入高三，有目標，有憧憬，有行動。②焦慮期——經過一段時間的學習努力，沒有達到自己的期待，成績起伏不定，因而患得患失。③掙扎期——這個階段總是在進與退的矛盾鬥爭中自尋煩惱，大腦處在無效工作狀態。④疲憊期——掙扎之後的精神渙散，沒有動力，厭倦做題訓練，怨天尤人。⑤恐懼期——高考迫近，感覺問題太多，一團亂麻，思維混亂，內心發虛。
從個性的學習狀態來看，可以分為以下幾種類型：①陽光型——學習充滿激情，自信、勤奮、嚴謹、高效，善於管理時間和情緒，善於把控學習方向，不拋棄，不放棄！②自負型——學習孤芳自賞，自以為是，忽略基礎，眼高手低，狹隘自私，挑剔老師，看不起同學，忽略別人的“啟發”作用，忽略人與人的“互補”關係。③盲目型——學習沒有目標和具體計劃，考點沒有形成“網絡”，聽課作業不動腦筋，漏洞盲點稀裡糊塗。④焦慮型——學習期待過高，急於求成，成績起伏不定，但缺少理性分析。放縱負面情緒，導致浮躁焦慮。⑤自卑型——習慣於否定自己，所以學習總是沒有成效；習慣於怨天尤人，所以總有“受害人情結”，將自己的內心囚禁在黑暗之中。⑥懈怠型——學習常耍小聰明，淺嘗輒止，心智幼稚，不明確學習目的，馬虎懶散，偷工減料。⑦逃離型——放棄學習，自暴自棄，不服從管理，盲目逃離反抗，自欺欺人。
這幾種學習類型有綜合性、交叉性和時段性，細化分析，是為了提前預警和對症解決。
三、高三的“三足鼎立”
美國成功學奠基人之一的奧裡森·馬登認為，一個想成功的人，最重要的是學會自我激勵：①消除消極、失敗的思想，鼓勵你的成功本能；②在目標決定之後，為自己制定明確可行的實踐步驟；③重視自我，認識自身的價值；④沒有十全十美的人，相信你自己。
高三的學習需要自我激勵，需要“三足鼎立”。
1、陽光而平和的心態
決定高三學習質量高低的是心態的平和與否。積極的心態能最大限度地發揮人的潛能。當你用積極的心態準備高考時，你就會不斷地努力，你就能尋求到更多的東西。首先要學會接納自我，爭取做最好的自己，定準奮鬥目標，確定學習要攀登的“臺階”，然後對自己說：加油幹！其次是要學會約束自己。當學習成績引起自己情緒的起落時，要及時阻止消極情緒的蔓延，不要讓自憐、悲觀、焦慮、煩躁等情緒牽制自己學習的時間。學會給自己補充快樂、勇敢、自信、寬容、堅持等“正能量”，有效地調控和解決問題。
2、勤奮而持久的精神
成功一定在艱苦奮鬥之中，胡適先生曾說過一句名言：這個世界聰明人太多，肯下笨功夫的人太少，所以成功者只是少數人！有人對“肯下笨功夫”作了一番詮釋：肯——主動、自覺、積極，也就是自動自發地學習工作；下——行動，積極行動，超強的行動力；笨——不投機，不取巧，認真、踏實、勤勉、負責任地做好自己的本職工作，從身邊的每一件小事做起；功夫——功，用功，是有用功，不是無用功。笨功夫，不是蠻功夫，是“勤+巧”的功夫。有了肯下笨功夫的精神和永不放棄的堅持，就會突破學習的“瓶頸”，完成從量變到質變的過程。
3、智慧而理性的方法
智慧地備考就會事半功倍。所謂智慧和理性，就是知道下一步該幹什麼，設定明確而具體的目標；就是在學習的過程中化繁就簡，有效地發現問題和解決問題；就是隨時追究學習的方向和效率，不盲目看重分數和與別人比較。就會在聽課和做題中究其所以然，在肯定和否定中提高自己的思維品質。就會理性地對待每一次考試，懂得“出拳”和“蓄勢”的關係，就會學人所長，補己之短，在“借力”和“補洞”中體驗進步。
有了“三足鼎立”，高三的壓力會變成動力，高三的過程會精彩紛呈！最後，讓我們聽一聽一位“過來人”的心聲——
高三最苦，高三最美
記得高二時，聽高三的同學說高三如何如何，還不屑一顧，認為高三有什麼了不起的，不就是複習考試嗎？現在想想，當時真是太幼稚了，如今我才體會到了“高三”這兩個字的分量。
人活在世上，生命的本質就是喧鬧的。無論是陶醉於城市的霓虹，還是徜徉於山水之間，抑或是享受媒體帶來的樂趣，人們總是喜歡熱鬧的。
但是，上了高三，第一難題就是要耐住寂寞。而耐住寂寞，需要一種強大的力量，需要勇氣。每天，要把全部精力投入到學習中去，說實話，很枯燥，常常也會覺得壓抑，但是，這就是高三，這就是一個準大學生應該經受的歷練。我們不是常說“不經歷風雨，怎麼見彩虹”嗎？的確，高三讓我們學會了接受，接受寂寞，奮力前行。
考試總是一次接一次，總有如履薄冰之感。上了高三，不記得大大小小的考試有多少次了，考好了還行，考不好自己往往要承受較大的壓力，因為畢竟高三了，每一次的成績在我們看來都很重要。通過比較，我們就可以大體知道自己在全市什麼名次上，高考的形勢怎樣。而且，大家現在都在拼，熬到11點、12點都很平常，所以，成績往上提很難，如果自己落後了，當然就會懷疑自己的實力。或許，有些同學還陷在裡面不能自拔。
我想說的是，朋友，相信你自己的實力，高考前的考試，就是要查找問題的，對於考試中暴露出來的問題，即使解決掉它，不要太關注成績，堅持自己的努力，不要懷疑，不要半途而廢，最終我們都會取得好的結果的。
高三還教會了我們要堅持。或許感到有些力不從心，或許以後還會遇到難以克服的困難，但我們還要堅持自己的信念，堅持到底，就是勝利。行百里者半九十嘛！大家的情況基本上都差不多，就看誰能真正地堅持下去。
高三最苦，高三最美，在這段日子裡，有汗水，有淚水，甚至有血水；有痛苦，有迷茫，甚至有無助。但我們更應看到的是，高三也有快樂，也有精彩，它讓我們成熟了起來，為人生添加了一筆寶貴的財富。當明年秋天，我們踏進大學校門的時候，不要忘記：這段備戰高考的日子……