睡眠是很重要的，很多人都常常睡眠不好，卻也沒有辦法提高睡眠質量。下面有幾個小方法可以幫助提高睡眠質量。
方法/步驟
喝一杯溫牛奶。一杯溫暖的牛奶，會讓整個人暖暖的，讓人從繁雜的心緒中慢慢地安定下來。
看一篇精緻的短篇散文。散文文字優美、語言質樸、沁人心脾之感。
聽2-3首輕音樂。輕音樂偏於舒緩的情調，讓人一下子進入休閒的狀態下。給人一種優美輕鬆的享受。
換個舒適的枕頭。選取含絨量和蓬鬆度高點的舒適枕頭。
換個窗簾。選取遮光效果好的窗簾。
消除噪聲。選用隔音效果好的門窗。
睡前洗一次暢快的熱水澡。熱水澡洗過後人得疲勞得到降低、活絡筋骨、從而提高睡眠質量。
做個靜心瑜伽。瑜伽有著使人的心靈和精神得到和諧。
養成按時睡覺的好習慣。優化自己的生物鐘。
限定時間進行聊天。一般10-20分鐘左右，跟身邊的人或者電話選一個話題聊一聊，結束後自然有種心滿意足、心胸開闊的感覺，有助於睡眠。所謂說完話便各自安睡行於此。
