T25是Asylum的黑人教練Shaun T推出的課程，每天25分鐘鞏固肌肉、拉伸、強化心肺功能。T25-Focus.這是一個短時高效的週期訓練，14周時間、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的訓練內容都不同，每週5天，每天只要29分鐘，對於上班族、學生族都很合適。
工具/原料
啞鈴 瑜伽墊
方法/步驟
T25 分為三個階段——Alpha(α) 、Beta 、Gamma
每種強度的訓練持續5周，前2個階段分別是5周，最後一個月Gamma只需要4周，就是說一共要花14周時間完成整個訓練，每天29分鐘而已（前2個月只有到週五才會2節課一起練，50多分鐘）。但是強度還是很大的，並且初級運動者由於心肺基礎、肺活量、肌肉基礎不夠，也要酌情考慮做動作的強度。
雖然要用到啞鈴，但是記住啞鈴根本不是重點，重點是那些俯臥撐，第3個月會有開合俯臥撐 你們有跳操小啞鈴就夠了。
沒有比T25-focus時間更短、更容易堅持的、有效週期訓練了。練完這15周，你將會擁有肌肉基礎， 體能會直線上升，幫助你更快速、更健康地減重、塑形。並且收穫健康、自信和更完美的身體舒適度。
當你覺得T25已經遊刃有餘以後，接下來，可以直接進Insanity63天 ，只要能夠高質量地完成Insanity63天，無論是減重減脂塑形，都應該已經能達到目的。（一種情況例外：每天暴飲暴食，攝入熱量超過3000大卡）
注意事項
一定要結合飲食，儘量要標準