三伏天防暑降溫運動四大祕訣?

　　炎炎夏日，只要稍微動一下，就會全身都是汗，更不用說運動了，但是夏天其實，更應該運動，在熱的環境中運動，能使皮下毛細血管擴張，散熱能力提高，使機體有更強的調節體溫的能力，這也是很多專家提倡“冬練三九、夏練三伏”的根本原因。夏季是人體新陳代謝最活躍的時期，但是任何季節的運動也是有技巧的，而夏季的運動技巧是：保持低運動量，短時間，避免劇烈、高強度的運動。

　　打羽毛球

　　長期進行打羽毛球鍛鍊，可使心臟功能變強，收縮有力，肺活量加大，耐久力提高。同時，打羽毛球也能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，增強心血管和神經系統的功能。

　　健步走

　　健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中，技術要求低，沒有器械的限制，而且鍛鍊效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

　　游泳

　　游泳具有減肥 、降低膽固醇 、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節，在炎熱的天氣裡，尤其適合室內游泳。因為室內避免了太陽直晒，出水以後有利於刺激皮膚，促進肌肉血管收縮。需要注意的是，游泳消耗體能較大，患有心臟病 、糖尿病 、肺病等病史的中老年人在游泳時應聽取醫生的建議，以免發生意外。

　　瑜伽

　　瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展 、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀態。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣。