瑜伽不僅可以強身健體,還可以塑身減肥的效果。接下來,由小編帶大家學習一下。
方法/步驟
1、螞蚱式整個人俯臥在地,雙手緩慢往後伸起,雙腳微擡,雙手碰觸雙腳時,抓住雙腳,用力將身體撐起。
2、蛇式俯臥準備,雙手撐於地面,慢慢撐起上身,直至手臂伸直,將頭部仰後。
3、扭轉式坐立於地面,左腳撐與於右腳右側,雙手在胸前合攏,上身緩慢向左側移動,左右切換,為一個週期。
4、肩倒立式俯臥準備,雙腳緩慢擡起,雙手撐於地面,直至雙腳碰觸頭部前方地面,再將雙手撐於背部。
5、鳥王式下蹲,把左腳纏繞於右腳,背部向前傾斜,將左手纏繞於右手,左右切換,為一個週期。
6、半蓮花單足伸展式坐立於地面,左腳彎曲且碰觸於右腳大腿,右手抓住右腳腳趾,左手擡起,緩慢立於頭部上方。
注意事項
練習前,請做好熱身運動!防止肌肉拉傷。
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