如何有效避免做噩夢！?

做了噩夢，自然心中很不愉快。經常做噩夢也會使得我們的睡眠質量得不到保障，影響第二天的工作和生活。那麼我們要如何做，才能有效避免做噩夢呢？小編依照自己的經驗和大家一起探討。

工具/原料

生活習慣

睡眠注意事項

方法/步驟

一、 入睡時間要把握好

請根據工作結束的時間，合理安排就寢的時間點（夜班、兩班倒在這裡不贅述）。一般建議在晚上22點左右入睡，因為晚上23點是人體肝臟等重要器官的解毒、休整時間。如果晚於23點入睡、一方面睡眠不深，容易被驚醒，另一方面影響身體的休息，造成健康問題。

二、睡前要穩定好情緒

睡前切勿因個人事情導致情緒波動，儘量避免爭吵，也不要過分興奮。儘量保持一種平和的心態，使得自己平緩的進入夢鄉。如果情緒方面大起大落，極容易反映在睡夢中，所以也就容易形成噩夢。

三、 衛生工作和相關建議

入睡前請注意刷牙，如果口腔裡殘存食物殘渣，容易發酵產生有毒物質，使得自己產生磨牙、打嗝等行為。這些身體小動作容易使大腦出現局部興奮，稍加不慎，也很容易導致噩夢的發生。另外，睡前請勿看恐怖片，這樣會直接入夢（很恐怖!）；也不要喝茶、喝咖啡等刺激性飲料，它們會導致失眠。

四、注意不要壓迫胸口

睡姿中壓迫胸口會引發人體的自我防範反應，使得大腦產生不良幻覺，從而讓人極易進入噩夢的環境中。所以如果有手壓迫胸口的習慣，一定要改掉。

五、其他建議

做噩夢並不可怕，注意多休息即可。對於噩夢的情節，也不要太過留意，忘掉最好，如果忘不了（噩夢情節不代表某些所謂的暗示，那是迷信），和朋友親人說說，慢慢淡忘它。

注意事項

注意休息

不要聯想到迷信！