和大家一起分享自己習練瑜伽的經驗，歡迎多多批評和指正。
今天跟大家分享一個瑜伽中的基本坐姿，有很多體式是根據這個姿勢為基礎改變而來，在瑜伽中，基礎體式是很重要的哦。
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
自然盤坐在墊子中間（見圖中男士的坐姿）
讓前面的腿小腿部分和墊子前端平行，雙腿在小腿二分之一處交叉。（每個老師教法不同，這樣盤坐可以看到雙腿在身體前側呈類似等邊三角形，很穩定。）
雙腳腳趾回勾
（腳趾回勾的狀態，圖1：錯誤示範，圖2：正確示範。）
腳趾回勾的同時，讓腳踝微微遠離地面，保持這個狀態，膝蓋下沉。
下半身調整好之後，在坐姿中也依然嘗試找到卷尾骨、提恥骨的狀態。
保持下半身穩定，上半身同山式站立的感覺，配合呼吸，讓脊柱自然向上伸展，同時微收肋骨，雙肩自然下沉，雙手可以自然的放置在膝蓋上。
注意事項
習練前1小時不能進食