盛勇:楊老師,您好。我是一名在校大四學生,今年23歲。我在高中的時候,大概是高三的時候。一個自己很喜歡的女生生了自己的氣,那天晚上自己就失眠了。然後自己就很害怕別人生自己的氣。當時這個女生還說了一些別人對自己的不好的看法。自從這件事後,因為這個事情慢慢放大到其他的事情。一些很小的事情自己都很喜歡放在心上,總擔心自己失眠。比如,很怕自己說錯話,經常回憶自己說過的話,萬一自己覺得說錯了,就很想去解釋,不去解釋就不舒服,擔心睡不好,影響學習等等。而且很多小事,明知道別人都不會在意的,自己卻放在心上,感覺很難受。自己各方面都覺得自己挺優秀的,感覺為什麼高中發生這個事情後,就覺得自己很在意別人的感受,很在意自己說的話。很想不要這樣,可是越是這樣越沒有效果。楊老師,您有什麼好的建議嗎?自己從小差不多都是班長,好勝心各方面都挺強的。謝謝您。
楊永龍:我覺得您很可能具有內向、敏感、好面子、做事謹慎、總想完美而難以容忍小的過失的性格,一旦在生活中有小的過失或心理波動(不好的感覺)就會引起聯想,以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點,使自己向完善的方向發展:①強調正面觀點,減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功,但別讓您成為自己最壞的敵人。③任何時候都要記住:過去的已經過去了,我們沒有能力也不可能對過去的事情把握,所以也就沒有必要拿過去的事來困擾我們;未來的事情還在未來,我們也沒有能力也不可能對未來的事情加以控制,所以對未來的事情我們不去過於期望;我們能把握的其實就只有此時此刻——該看書就去看書,該寫作業就去寫作業,該聊天就去聊天,該去運動就去運動,……,做自己當前應該去做的事情,並儘自己最大的努力把當前該做的事情做好,那麼我們自然的就會走出自己的精彩來!人生其實真的很簡單——簡簡單單的生活,簡簡單單的做自己該做的事,不去想我們所不能把握和控制的東西,這樣我們就會生活的很輕鬆、很快樂。④世事難以盡善盡美,放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過於刻板、過分認真的做事方法,不要過於認死理、鑽牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。
我們活人活的是此時此刻,擁有此時此刻、把握此時此刻,讓此時此刻充滿精彩和快樂,無數個此時此刻就組成了我們的人生,無數個充滿精彩和快樂就組成了我們人生的精彩和快樂。所以對你過去的事兒來說要持一種不管不顧、不去探究、不去關注的心理和行為,堅持努力做自己此時此刻所要做的事兒才是關鍵。
對於你“很怕自己說錯話,經常回憶自己說過的話,萬一自己覺得說錯了,就很想去解釋,不去解釋就不舒服”的情況,任何時候都要堅持:過去的已經過去了,未來的還沒有來到,我們活的是此時此刻,把握的也是此時此刻,所以我們做此時此刻的事兒,只要努力把此時此刻的事兒做好了,那麼我們就心安理得了。
只要堅持對過去所發生的事兒不管不顧,把自己的注意力立即投入到此時此刻所要做的事情之中去,當然也許剛開始這樣去做的時候,那些回憶仍舊讓你感到痛苦,但只要你相信那些不良的回憶遲早會在你認真做此時此的事兒的過程中自然地消失的,並努力地去做好現實生活中你該去做的事情。那麼,那些不良的回憶就會在你認真做事的過程中不知不覺地消失了。
您也可以採取當頭棒喝,所謂當頭棒喝,其實就是你繞進胡思亂想時,別人或自己以斷然的命令讓你改變,即先打亂你既成的概念和習慣,在你回憶過去發生的事兒時,猛喝一聲,給你以正確提示。比如你在回憶過去發生的事兒疑時,一發現這種情況就用內心的語言大聲對你說“夠了!”“煩不煩!”“真討厭!”來提醒,多做幾次,慢慢便會糾正過來的。只要你能把這個方法堅持三個月以上,那麼你的問題就會得到改善或消除。
你要永遠記住你的頭腦中閃現的回憶過去發生的事兒是雜念,雜念的出現是必然的,但這些雜念是對你來說是毫無意義的,而且也不會在理智的你身上出現被雜念控制的局面。所以在任何時候出現那樣的雜念,都要做到對其不管不顧——不把它當回事情,不去想過去發生的事兒的對錯,哪怕是你感到不去想是錯的,非要去想不可,也不要去想,而堅持做自己此時此刻所要做的事情,只要你挺住了任何時候都不去想(這是需要堅強意志和極大的毅力的),那麼它也就不會繼續對你產生影響了。
關於你“總擔心自己失眠”的問題,首先要對失眠本身有正確的認識:我們每個人在生活中或多或少地都會遇到一些困惑的事情,為之失眠是正常的現象。所以當失眠出現時,我們不應該強迫自己儘快克服失眠,因為越是努力克服,精神就越集中,就越興奮,而一興奮又怎麼會睡得著呢?所以我們正確的態度就是要以平靜的心態對待失眠,接受失眠,甚至是享受失眠,不去想它、不去管它,不把失眠當回事,那麼失眠將不會成為困繞我們的問題。
睡眠是一個自然的生理現象,它有自己的一套規律來讓我們每個人進入夢鄉,所以當你煩惱而睡不著的時候,你根本就不用去擔心睡不著的問題,只要你靜靜地躺在床上閉上眼睛就行了,睡眠會自然而然地引領你睡著的。這就是為什麼我會在前一條的最後說不去想它、不去管它的意思。當然進入夢鄉的時間長短是因人而異的,但不管長或短,你只要記住不去管它,不去想它就對了。
要知道睡眠時間的長短到底會對人有什麼樣的影響,因為我們很多時候擔心自己睡不著的重要原因就是害怕沒睡好會對明天的工作、學習和對自己的身體健康產生不良的影響。其實就睡眠時間而言,長短是因人而異的,有些人需要晚上睡上10小時,白天才有精神,但有些人只需要4個小時就夠了,甚至更有甚者2小時就夠了。不過經過科學的研究,一個成年人平均每天需要5小時睡眠時間就夠了,所以即便是你晚上沒有睡足5個小時,也沒關係,因為第二天中午你還可以午休。至於對身體健康的影響,可用一句話來概括:這個世界上還從沒有哪人是因為失眠而死掉的。
睡眠最好要有一定的時間規律,不要今天晚上12點睡,明天晚上2點睡,而後天晚上又在9點就睡了。還有就是早上也要定時起床。平時沒事的時候,特別是失眠期間,不要白天有事沒事就躺在床上。而應該該工作就工作,該學習就學習,到晚上該睡覺的時候在上床睡覺。
以上四點,如果你能深刻的理解和堅持運用,那麼你對失眠擔心也就會隨之平息。
盛勇:謝謝楊老師。還有些情況是這樣的。跟大家一起聊天,說到一些很隨意的東西,比如說誰的身高是多少呀。當時自己可能說是175,但回去後發現是177.又想跟別人解釋一下。還有,別人問自己的一些很小的問題,當時自己不知道,但後面知道後就很想告訴別人,不告訴別人心裡就過意不去。其實真的不用這樣,這樣讓自己很累。就因為自己愛解釋,變得有些羅嗦,一個男子漢大丈夫應該拿得起,放得下。對於這些方面,楊老師還有什麼建議嗎?謝謝!
楊永龍:事情一旦過去了,那麼我們就被有必要去回顧了,你此時此刻要做什麼馬上就投入其中去做什麼
盛勇:好的。我知道了。謝謝楊老師。我相信自己可以戰勝自己。
楊永龍:我們活人是為自己的,既然是為自己的,那麼就把心思放在自己的事情之上
盛勇:恩,對。
楊永龍:我們活人的做高目標是幸福、愉悅和快樂,做自己要做的事情,做讓自己喜歡做的事情,創造性的讓自己幸福和快樂才是最關鍵的。
盛勇:是的。自己道自己沒什麼心理問題的,但有時候會有覺得好像自己心理不正常似的。
楊永龍:其實有時候想想也是非常正常的,如果您覺得干擾了你的正常的生活,那麼就採用橡皮圈彈擊自己手腕,然後讓自己把心思放在此時此刻的事兒上來
盛勇:我明白了。其實自己現在在準備考研,也有點壓力。每次要去做的時候就怕影響自己的學習。這些天出現次數多了,就覺得是要好好處理了。以前沒準備考研的時候,幾乎沒什麼事情發生。我一定可以戰勝的。我很相信自己的能力。自己各方面沒感覺有比別人差。一個很偶然的機會讓我在網上看到楊老師對一個網友的答疑。我們也算有緣分吧。呵呵。真的發自內心的感謝您。
楊永龍:我們常說怕什麼就來什麼,所以因為你怕,所以它才來打擾您
盛勇:是的。我們要勇敢去面對。
楊永龍:如果你採取一種不管不顧,該做什麼就去做什麼的態度和行為,那麼那些干擾你的東東也就自然而然的退縮了
盛勇:恩,我明白了。
楊永龍:呵呵,那就去認真做此時此刻的事兒吧,祝您考研成功!
盛勇:謝謝。我會加油的!我祝楊老師工作順利,身體健康,家庭幸福!每天都有好心情!
楊永龍:謝謝您的祝願 886
盛勇:886