低頭一族頸椎疼痛的現象越來越普遍了，連我自己也躲不過！每天對著電腦工作8個小時，坐姿又喜歡慵懶不注意端正，肩頸疼痛的小毛病越來越喜歡纏繞我了，雖然疼痛不致命，但是一扭動脖子就會感覺啪啦作響，著實不喜歡這樣的感覺。曾多次去醫院理療，也是在理療當中才感覺到脖子舒適，過後又恢復原狀。一次偶然的機會，發現一個關於頸部瑜伽理療的視訊，堅持做了一個星期，效果甚好。所以個人覺得，要想治好頸椎疼痛的毛病，保證良好的日常工作習慣和坐姿，並加上每天科學的頸部理療才是王道。
工具/原料
瑜伽墊
方法/步驟
頸部向右運動，使下巴與右肩平行。簡易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，慢慢轉頭至右側，使下巴與右肩平行，感受頸部左側得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結束時呼氣，頭部回到正中位。（注意：肩膀向下放鬆，轉頭時保持身體正中，不隨著頭部而移動）
頸部向左運動，使下巴與左肩平行。簡易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，慢慢轉頭至左側，使下巴與左肩平行，感受頸部右側得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結束時呼氣，頭部回到正中位。（注意：肩膀向下放鬆，轉頭時保持身體正中，不隨著頭部而移動）
頸部左側拉伸，使右耳去尋找右肩。簡易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，頭部倒向右側，右耳去尋找右肩，微微收顎。吸氣，嘗試拉伸左側頸部同時保持脊椎舒展。保持呼吸數次。結束時吸氣，頭部回覆正中位。（注意：放鬆肩膀並感受側頸部的拉伸）
頸部右側拉伸，使左耳去尋找左肩。簡易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，頭部倒向左側，左耳去尋找左肩，微微收顎。吸氣，嘗試拉伸右側頸部同時保持脊椎舒展。保持呼吸數次。結束時吸氣，頭部回覆正中位。（注意：放鬆肩膀並感受側頸部的拉伸）
頸部向後拉伸。簡易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，擡下顎並使其指向正上方，向後傾斜頭部直到頸部前側得到充分拉伸。使後腦貼近上背部並放鬆頸部肌肉。吸氣，延長整個頸部。呼氣，喉嚨放鬆。保持呼吸3-5次。（注意：緩慢呼吸，使氣息舒緩地通過鼻腔到達腹部。肩膀向下放鬆，頸部保持延伸，不要聳肩。頭部向後傾斜時，不要壓迫後頸部）
頸部向前拉伸。簡易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，低頭並向下彎曲頸部，儘量使下巴觸及鎖骨。吸氣，伸展下脊椎，使背部直立。呼氣，釋放背部和斜方肌的壓力。保持呼吸3-5次。結束時吸氣，頭部回覆正中位。（注意：肩膀向下放鬆，頸部保持延伸，不要聳肩、駝背）
注意事項
單看視訊會對動作的準確性領悟不透，只好先編寫完整動作的說明，再三斟酌，最後才運用到瑜伽動作中去。
堅持一個星期，有效的話，請點贊，好嗎？