更年期女性要注意什麼?

女性進入了50歲就開始了進入了更年期，更年期的女人脾氣可能會不好，更年期的女人更需要營養，那麼對於更年期的女人應該在飲食上注意什麼呢?如果您家裡有接近更年期的女性不妨為她看看吧，希望能夠對您有所幫助。

工具/原料

1、更年期養生多吃蔬果和粗糧

2、更年期應增加鈣鐵攝入量

3、更年期女性多吃魚蝦和豆類

方法/步驟

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。以主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

因激素水平低，骨質的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優質的蛋白質，還含有有豐富的鈣。此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。其中，豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

注意事項

通過上面的內容您應該瞭解了關於更年期的女性應該吃什麼了吧，所以家裡有更年期的親人可以提醒她們在飲食上的注意點。另外要多讓讓更年期的女性朋友，儘量不要跟她們引起爭論。