快速的減肥方法?

快速減肥想知道如何在最短的時間裡減到標準體重,如何快速減肥的恢復完美身材,如何能實現安全有效的健康瘦身.現在教你最新最有效的快速減肥方法

快速的減肥方法運動

Step1：兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶，水平置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

Step2：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

Step3：兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

Step4：兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將槓鈴儘量向後上方擡起，靜止3-5秒鐘後還原。

Step5：坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

Step6：俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後擡起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。

Step7：平臥在地上。兩膝彎屈，擡起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力擡高。

七步水瓶健身操運動減肥注意配合呼吸，在準備動作時深吸氣，下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成，水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

快速的減肥方法注意事項

切勿一邊走路一邊吃東西，切勿站著吃東西

正確。這兩個觀點已被證實有助於減肥。這兩種壞習慣主要是不能細嚼慢嚥，這樣就使消化和吸收的功能不能很好地發揮，導致不能獲得足夠的給養，而又很快要求重新補給。此外，我們的大腦對這樣的進食不能予以真正注意，從而忘記將邊走路邊吃的東西計算到卡路里日攝入量中。邊走路邊吃東西或者站著吃東西其實都是十分不利於消化的，容易導致胃病，所以這種不健康的減肥方法，大家一定要杜絕。

多飲水可以降低體重

正確。德國柏林營養學家通過研究發現，每天飲水2升可消耗掉約100卡路里熱量。一旦超過2.5升，就會加重迴圈系統的負荷，因為人體處理大量的飲水需消耗許多能量。為使減肥獲得最佳效果，進食前堅持飲用0.5升白開水。

喝水可是一個好習慣，它不僅對於減肥有利，還有不錯的美容功效哦。但是大家切記在晚上入睡前的千萬不要喝太多水，小心造成水腫哦，那樣可不好了。

晚上不要吃東西

錯誤。減肥的關鍵不在於進食的時間，而在於一天飲食所攝入的卡路里總量。但晚上適當禁食，能刺激肌肉重量增長，降低脂肪。

晚上完全不要進食其實減肥效果並不是很明顯的，而且對胃的傷害特別大，以，大家可以適當性地食用低卡路里的食物當晚餐，水果蔬菜是一個不錯的選擇哦。

只喝飲料不吃主食能減肥

錯誤。美國波士頓醫學中心的科研人員最近發現，進食時提高液體碳水化合物的攝取量，會導致攝取更多的卡路里熱量，是由於大腦的飽感中樞並不將飲料記錄為致飽物質。

其實飲料裡所含的糖分可是不容小覷的，即便是不含糖分，其卡路里也是較高的，所以，想要瘦的美妞們，戒掉飲料吧，口渴就喝水。

多喝咖啡，因為咖啡因能燃燒熱量

錯誤。咖啡因雖然能夠略微促進脂肪代謝，但遺憾的是並不能促使多餘的體重消失。此外，由於大多數人喝咖啡均加牛奶和糖——這是額外的致肥胖的卡路里，卻通常被人完全忽略。

減肥中的美妞們，喝咖啡就不要放糖和奶了，這樣的話卡路里高得嚇人的，所以，想喝咖啡的話，齋啡是個不錯的選擇。如果實在想提神而又受不了齋啡的苦，那嘗試一下喝茶，甘甜有餘香，提神又減肥哦。

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