心思減肥是減肥成員中的“另類”，但誰也不克不及否定它在減肥中的效果。前人有詩證實：衣帶漸寬終不悔，為伊消得人憔悴。由此可以看出精力減肥的效果。
步驟/方法
減肥心思學辦法一 晚餐留到早餐吃
這一招是我本人測驗過，並且十分有用的“騙本人”的辦法。這個辦法益處是，當你 眼 睜睜的看著這頓豐富的晚餐卻無法吃，並不會感覺太無法，你可以通知本人：“我照樣會吃這一些啦，只但是，原封不動的留到隔天早上了！”風趣的是，到了隔天早上，你會發現肚子不餓了，要你再從冰箱拿出來、微波加熱後，器械也變得沒這麼好吃。在早上食慾本就有限的狀況下，這一頓豐富的晚餐，到了早餐居然吃不完，吃不完就立即將它丟失落，毫不要感應惋惜，你就成功一天了，等當天晚上再重 復 相同的“移到隔天早餐”的舉措即可。
減肥心思學辦法二 喝良多良多的水
其實，依據Web skincare MD skincare 那篇研討，真正可以“騙本人”的減肥餐就是“水”！水沒有滋味，不會激發食慾，反而還給本人肚子長時間堅持一種“飽足感”。專家指出，人的身體經常將“口渴”也誤歸入“肚餓”覺得的一部份，因而建議，特殊是在三餐之前，必然要先喝足了很多的白開水，就會發現那種“飢餓感”少失落一多半！奇特吧！另 外 ，大部份的上班族，水喝得不敷多，現實上，水若喝多一點，並且很多的喝，不單加快代謝輪迴，也能“騙”上班族不斷跑茅廁、多活動。
減肥心思學辦法三 節食的時分，固定做“統一件工作”
當你在節食的時分，很苦楚，那要記得，這時分必然不克不及做往常的工作。譬如上班族這個午時要只吃生果大餐，近鄰的肉羹麵的噴鼻味不時飄過來，怎樣辦？怎樣辦？這時分，你可以開端上彀，學幾句日文、背幾句英文單字。今後無論何時必需吃少、苦楚時，就記得趕緊來學幾句日文、背幾句英文單字，這個方法，可以巧妙的將不吃器械的空無感，化為實真實在的“成就感”，固然成就感不克不及“吃”，但那種高興，足以牽強抵過不吃器械的空無！
減肥心思學辦法四 置信本人曾經減肥成功了
Benson指出，《Secret機密》一書中文版第72頁曾提過，減重前必需先調查幾件事。書上說，起首，必需將“減重的主意”從心中掃除。書說，由於，它，居然恰是節食掉敗的緣由！書上指出，當你體重超越，是由於你的“思維”所形成，你由於沒有“瘦的主意”，而是“ 肥壯 的主意”，遂就引來了更嚴峻的肥壯。書中指出三個步調：要求、置信、甚至接納，靠想象力，去想象覺得曾經好到本人其實“輕飄飄地”，並去置信本人曾經成功，如許一來，你就可以做瘦子做的事，最終真正釀成一個帥氣的瘦子。
減肥心思學辦法五 仍然天天吃最喜歡的食物，但只吃一小塊
體重超標的人，應該也是由於喜歡吃零食、熱量高的食物，才會到如斯這般地步是吧！所以，凡間減重，人人想到的第一件事就是“不吃這些食物”，但，這也讓本人的心情下落了，一開端苦楚不勝，反而無法減重。因而，WebMD文章務實的引見了一招“騙本人法”，就是“仍然讓本人吃最喜歡吃的器械”，並且還可以天天吃。但是，每次吃都只吃“一點點”。更高的詐騙本人的辦法是不要一次買整包，一次只買一小包，每非必須吃都得再走到商鋪去買。
減肥心思學辦法六“很少量、極多餐”減肥良方
騙本人的辦法還有一招，就是將“三餐”釀成“六餐”，但每一餐只吃“十分少”；甚至釀成“九餐”，每一餐吃得“超等超等微少”。文章援用學術研討，天天吃4~5餐的人，比擬可以節制他們的食慾，這能夠和他們以為不用等太久就可以再吃有關。但是，固然少數多餐，但最終一餐必然得是“晚餐”，過了晚上七點後就嚴守“不吃器械”的準則，這一招才會有用。
減肥心思學辦法七 將減肥這件事和心上人連在一同
Ben Lin林久富也指出，他以為可以和喜好的人“賭博”，由於喜好對方，所以情願為對方改動“體重”！這個辦法我感覺很風趣，等於是將減重這件事通知喜好的人，就算沒有真的“賭”，也必然不會想讓對方絕望，並且一邊苦楚的減肥，一邊卻不斷想“為了她、為了她”，結果就出來了。就算沒有“她”，在房間裡貼一張巨幅美人海報，一邊減肥一邊想“為了她、為了她”，在飢餓中沉沉入睡，這招聽起來會很有用！
減肥心思學辦法八 理性剖析法
Ben Lin林久富也以為，“動力”是很主要的，要先找出本人為何要減重？不克不及是覺得，而是要很明白的“目標”，最好能契合“S.M.A.R.T”的準則：S (Specific)：詳細的；M (Measurable)：可測量的；A (Agreed upon)：可認同的；R (Realistic)：實踐的；T (Timely)：工夫明白的。譬如：減10公斤可以穿美觀的衣服(詳細的)，由於減10公斤Size可以小一號(可測量的)，由於減10公斤會比擬安康與美觀(可認同的)，由於減10公斤是可達到的數字(實踐的)，要減10公斤在六個月 內 (工夫明白的)，找出本人真正要減重的目標，並把它植入本人的潛認識！列出目的，按表操課，最終就是堅決的決心。
減肥心思學辦法九 理性處分法
Kevin Sun的主意更直接一點，他說，“要減肥成功，不是給獎勵而是要處分！”胡蘿蔔跟棍子哪個有用呢？他引述了“貿易週刊-要減肥賞不如罰”一文，有學者對兩千多名參加者研討，將減肥參加者分紅三組，第一組“無獎勵組”沒有 任何 獎勵，第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金，第三組“責罰組”要“繳月費”作為責罰， 體重減輕 之後才可取得退款，一年往後，“責罰組”均勻減重3.6磅，“獎勵組”均勻減重1.4磅，而“責罰組”的人均勻比“無獎勵組”多減重1.9 磅。
減肥心思學辦法十 謹防“稿賞本人”後座力
Benson Chen提到一個風趣做法，這是在這個月初的《時代雜誌》提到為何活動的人卻無法瘦，本來，是由於人的心思，在活動後、或累了一天後，總有“稿賞”本人的心態，這時分就會大吃大喝，反而變胖，尤其是在活動後大吃一頓，如Benson描繪：肥死你！你剛做的活動都是白做的！還不如待在家坐在沙發看康熙來了， 狂笑 用到的肌肉搞欠好都來得有效。“手上只能有remote control，不克不及有食物。”
減肥心思學辦法十一 欠好意思！請先降低規範
Gainshin Hsiao有一個風趣的主意，區域性是從“中國醫藥學院附設病院”節錄，他透露表現，有些情況是，盲目標跟隨本人的同儕集團、報紙告白來減重，應該從本人的作息調整，而不是硬梆梆地複製他人的形式。是不是有“我不實在際的完滿主義”？也就是“但願恢復心目中最最幻想的體重，而非本人應有的規範體重)，如許子的完滿主義不允許本人多吃一口飯，少做一秒的活動，天天活在水火之中的日子中。”他引述：“現實上正好相反，這些人反而更輕易掉敗，由於心思接受過大的壓力會惹起不用要的歇斯底里以及挫敗感。”
減肥心思學辦法十二 曉得心理現實法
當然，除了以上十一招，還有一個埋沒的第12招，就是“曉得心理現實法”。肥壯是心理的情況，而不是心思的情況，雖說心思會招致心理，但心理照樣招致心理的主因，有時分照樣要曉得究竟心理是怎樣運作的，才可以更有用的遏止本人的做法。