纖細不盈一握的細腰，每個MM都想擁有，但是如何最快速最有效地瘦腰呢？其實要想擁有細腰，最直接的方法就是通過一些瘦腰運動來快速達到目的，因為運動才是瘦腰的最快方法。今天，小編就與大家分享一下瘦腰的方法，讓各位MM重塑纖纖細腰。
方法/步驟
1、站立扭腰
站立扭腰這個動作實行的時候完全不受時間和空間的限制，尤其是對於經常坐在辦公室裡面的白領MM來說，更是瘦腰的一個最簡單快捷的方法。站立扭腰這個動作可以讓你隨時隨地都可以毫無顧忌地進行。當坐在辦公椅上感到累了的時候，可以站起來輕輕地扭一下腰，這樣不但可以舒展自己痠痛疲累的身體，還可以讓腰間的贅肉在扭腰的時候快速消耗。除此之外，在喝水的時候、聽電話的時候、與同事交流的時候……都可以做這個動作。那麼這個動作的方法步驟究竟是怎樣的呢？
2、揉腰法
揉腹動作分解步驟
（1）身體自然站立，雙腳併攏。
（2）左手的手掌心輕輕地疊在右手的手背上，將雙手輕輕地貼在心口下方。
（3）交疊的雙手由心口下方開始慢慢地以順時針方向揉推到腰部。
（4）雙手在腹部慢慢地在腰部揉推3分鐘左右即可。
功效：揉腰這個動作主要是通過揉腿腹部來讓加速腰間淋巴液的迴圈程序，同時還可以讓腸胃內的蠕動速度加快。而這個揉腰的動作之所以能起到明顯的瘦腰功能，主要是因為在揉推腰間的時候，除了可以加快血液迴圈之外，還可以刺激到腰間的神經末梢，讓體內的廢物以汗腺的形式排放出來，因此可以讓腰間的脂肪快速地排出。
3、拍打腰部法
拍打腰部動作分解步驟
（1）身體自然挺直站立，全身保持放鬆狀態。
（2）雙手的手指輕輕併攏，並輕輕彎曲成拱橋形狀。
（3）左右兩手分別交替著以空心掌的方式拍打著腰間的贅肉。
（4）每次拍打持續進行5分鐘左右即可。
功效：這個拍打腰部的動作主要是通過連續不斷的拍打腰部讓腰部進行快速的新陳代謝功能，並且順便啟用腰間的脂肪贅肉，讓脂肪在腰間進行快速的分解和消化，從而減少贅肉在腰間囤積，達到明顯的瘦腰目的。
4、仰臥起坐
仰臥起坐動作分解步驟
（1）身體保持著仰臥的狀態，雙手相互交疊放在腦勺後。
（2）雙腳的腳板平放在地面上接觸地面，雙膝彎曲成90度角。
（3）吸氣，慢慢地將身體往上擡起，讓雙手的手肘觸控到膝蓋。
（4）呼氣，讓身體慢慢地恢復到原來的仰臥的狀態。
（5）這個動作每次反覆30次左右即可。
注意事項
在練習這個動作的時候，要記住主要是倚靠腰間的力量來完成整個動作，因此，背部的肌肉一定不能鬆懈彎曲，必須始終保持著背部的挺直狀態。另外，這個動作最好就是不要在太軟的沙發上或者床上練習，因為在柔軟的地方聯絡很難讓身體保持著穩定的狀態，並且容易造成脊椎的損傷程度，讓身體更加容易受到損傷。所以，小斌建議是在地面上或者墊子上直接做這個動作就可以了。