腹部的脂肪是你意想不到的就長出來了，也許你一點都不會發覺，可是當你穿上緊身衣的時候，你會發現你的肚子在也收腹不了，下面愛美網小編就教大家一組保健的同時還能瘦腰的瑜伽動作，它可以緩解你痛經，改善你的月經不調，還能瘦腰哦！
今天小編就給大家介紹的是瑜伽中的鴿子式與貓伸展式，
步驟/方法
貓式伸直式
第一步：雙腳跪地坐在地面，兩腳的小腿貼住地面，雙手撐住地面，上半身與大腿形成一條垂直線，腳尖是朝下觸地的。
要點：手臂要伸直，上半身不能塌腰，腹部發力。
第二步：慢慢呼氣，小腹往後收縮，，頭往下垂，背部漸漸成一個拱形，保持這個動作5秒。
要點：動作不要太快，需要與自己的呼吸節奏一起慢慢地變化。
第三步：臀部向上擡起，雙手保持撐住地面，頭部往上擡，收縮背部肌肉，腹部收緊，保持5秒。
要點：頭部不要太往上擡起，腰部要向下稍彎曲，但是不要塌腰。
鴿子式
第四步：雙腳膝蓋靠攏而坐，上身立直，眼睛目視前方，雙手放在膝蓋處，保持5秒。
要點：不要讓自己分心了，可以數數自己的呼吸，一呼一吸。
第五步：稍側坐，雙腳彎曲，腳跟靠近會陰處，小腿側貼地面，左腳貼在右腳上面，雙手自然放在膝蓋上，保持5秒。
要點：上半身要立直，兩腿之間要儘量貼住。
第六步：慢慢吸氣，右腳向前彎曲，小腿大腿全部貼地，腳跟靠近會陰處，左腳向後伸直，腳背貼地，雙手自然放在右腿上，保持5秒。
要點：右腳與左腳其實是一條直線，身體可以稍往右轉。
第七步：自然呼吸，向後伸直的左腿，把左小腿慢慢往上擡起，右手往頭後彎曲，左手屈肘，讓肘部位置扣住左腳腳尖，右手抓住左手，手心向下，頭部往前看，保持10秒結束動作。
要點：你的左小腿往上擡的時候千萬不要太急，否則會拉傷你的腿部。
