簡單有效的瘦腰保健瑜伽:平腹腰部多餘脂肪?

腹部的脂肪是你意想不到的就長出來了,也許你一點都不會發覺,可是當你穿上緊身衣的時候,你會發現你的肚子在也收腹不了,下面愛美網小編就教大家一組保健的同時還能瘦腰的瑜伽動作,它可以緩解你痛經,改善你的月經不調,還能瘦腰哦!
今天小編就給大家介紹的是瑜伽中的鴿子式與貓伸展式,

步驟/方法

 貓式伸直式
  第一步:雙腳跪地坐在地面,兩腳的小腿貼住地面,雙手撐住地面,上半身與大腿形成一條垂直線,腳尖是朝下觸地的。

  要點:手臂要伸直,上半身不能塌腰,腹部發力。
第二步:慢慢呼氣,小腹往後收縮,,頭往下垂,背部漸漸成一個拱形,保持這個動作5秒。

  要點:動作不要太快,需要與自己的呼吸節奏一起慢慢地變化。
第三步:臀部向上擡起,雙手保持撐住地面,頭部往上擡,收縮背部肌肉,腹部收緊,保持5秒。

  要點:頭部不要太往上擡起,腰部要向下稍彎曲,但是不要塌腰。

簡單有效的瘦腰保健瑜伽:平腹腰部多餘脂肪

簡單有效的瘦腰保健瑜伽:平腹腰部多餘脂肪

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鴿子式
  第四步:雙腳膝蓋靠攏而坐,上身立直,眼睛目視前方,雙手放在膝蓋處,保持5秒。

  要點:不要讓自己分心了,可以數數自己的呼吸,一呼一吸。
第五步:稍側坐,雙腳彎曲,腳跟靠近會陰處,小腿側貼地面,左腳貼在右腳上面,雙手自然放在膝蓋上,保持5秒。

  要點:上半身要立直,兩腿之間要儘量貼住。
第六步:慢慢吸氣,右腳向前彎曲,小腿大腿全部貼地,腳跟靠近會陰處,左腳向後伸直,腳背貼地,雙手自然放在右腿上,保持5秒。

  要點:右腳與左腳其實是一條直線,身體可以稍往右轉。
第七步:自然呼吸,向後伸直的左腿,把左小腿慢慢往上擡起,右手往頭後彎曲,左手屈肘,讓肘部位置扣住左腳腳尖,右手抓住左手,手心向下,頭部往前看,保持10秒結束動作。

  要點:你的左小腿往上擡的時候千萬不要太急,否則會拉傷你的腿部。

簡單有效的瘦腰保健瑜伽:平腹腰部多餘脂肪

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