長時間面對電腦,長時間開車,長時間低頭看手機,長時間看電視......“站不直,做不正”成了現在很多人的生活常態,“久坐族”、“低頭族”群體也日益龐大。今天就跟著動圖學一招,分解演示一下肩頸推拿手法,常按這些部位可趕走久坐低頭引起的“腰痠背痛,肩頸不適”等各種亞健康問題,還你一身輕鬆,過年過節還可以在父母親友面前小露一手哦,健康無價,大家趕緊學起來吧。
方法/步驟
雙手拿揉肩部(輕手法)
單手拿項部肌肉(輕手法)
彈撥頸項肌肉
揉按大椎周圍
提拿肩部、項部肌肉(稍重手法)
點按鳳池、風府、肩井穴
揉肩胛提肌
手滾肩頸部肌肉
肘滾肩頸部肌肉
揉按雙肩及肩胛內側,撥揉肩胛岡外下緣肌群
點按肩髃、天宗、肩貞穴
拔伸頸項部
拿捏雙臂並搓抖,搖肩關節
梳理頭部
拍擊、拍打肩背部(結束)
注意事項
要儘量避免長時間保持一個動作,不管是在辦公室還是在家中,要時常的站起身來晃動一下腦袋,伸展一下身體,給自己做做推拿,這樣才能讓工作更加有效率,讓生活更健康。