嫉妒是一種受苦(suffering)的表現。所謂受苦，就是將你的能量無節制地投射到外部一個你無法控制的事物上，能量流失得越多、越快，人就越痛苦、無力，道理很簡單，嫉妒一個人，實際上是將自己的感情投射在外部另一個個體身上。嫉妒是一種夾雜著焦慮和憤怒的感情，一方面你為對方過得比自己好（換句話說，擁有的資源比自己多）而焦慮，另一方面你又有一種”本應屬於自己的東西被別人拿走“的憤怒。這是缺少正能量的表現，那麼這種心理要如何消除呢？
方法/步驟
1、不要和別人比較，和自己比較。
這一點說起來容易，做起來難。我們和別人比較的習慣，大多是從小養成的。在我們小時候，常常會聽到父母提到“隔壁家的誰誰誰”，這個“隔壁家的誰誰誰”成了激勵我們前進的動力，但也讓我們養成了喜歡和別人比較的習慣。
其實，更正確的激勵我們前進的方式不是和別人比較，而是和自己比較。如果今天的自己比昨天的自己進步了，明天的我又比今天的我好了，我們就應該感到快樂，因為我們正在向著自我實現的路上不斷前進。
2.讓自己擁有恰當的自信
自信是一種寶貴的品質，是擁有健全完善的人格心理的表現。其實無需給它加上修飾詞“恰當”，自信本身就是種恰到好處的表現。如果自我感覺過分地好，是自負；當對自己嚴重缺乏信心，則是自卑。只有當我們擁有恰當的自信時，才既不妄自尊大，也不妄自菲薄，對人也才能不卑不亢。如果太自負，會愛炫耀，總是看不慣別人。如果太自卑，會懦弱膽小，並且容易嫉妒。要想消除嫉妒，就要學會自信。
3.學會感恩
人有時候就是很奇怪。當我們嫉妒時，我們不在自己的所有中尋求快樂，卻在別人的所有中尋求痛苦。而且，當你嫉妒的物件還是一個喜歡炫耀的人時，你因嫉妒而產生的痛苦感可能更強烈。那麼，我們又何必庸人自擾呢？想想我們自己擁有的吧。當然，你不用去找你擁有而他沒有的。你就關注於自己所擁有的並且讓你自己感到幸福的元素（我相信一定會有的），然後真誠地感激和珍惜這些你所擁有的，你就會感到很幸福，然後自嘲地笑笑“我以前怎麼那麼傻”。
4.對別人發生興趣以及互助合作
這是Alfred Adler在他的著作《自卑與超越》中提到的核心觀點。很多品質都是相互關聯，有因果關係的。要做到對別人發生興趣以及互助合作，首先需要我們改掉和別人比較的習慣。如果你喜歡和別人比較，當你看到別人比你優秀時，你會嫉妒；當你看到別人不如你時，你會驕傲。這樣你就很難真正地對別人感興趣。如果你能做到不和別人比較，用心地去學會對別人感興趣，你就能真地和別人互助合作。當你學會了真正地欣賞別人，你就能有更多的朋友，也就能獲得真正的快樂。
5、克服私心，加強修養。嫉妒是私有制的產物，嫉妒（症）的發生歸根結底是心理結構中的“我”的位置過於膨脹。因此要剷除嫉妒心理，必須祛除雜念，拓寬心胸。通常產生嫉妒心理的原因只有一點，我認為自己的能力更強，但是在現實生活中卻往往不如他人。也是一種不服輸的表現。既然如此，何不提升自己的價值，包容他人繼而完善自己。
