背部肌肉是軀幹的兩大肌肉群之一，和胸肌一同決定著一個人的形體美。而現在大多數的人群都是終日伏案於電腦之前，導致了背部的不適和疼痛，如果有了適當的鍛鍊和一定的背部肌肉，就能很好的緩解甚至避免這種情況的發生。
工具/原料
槓鈴
方法/步驟
槓鈴反斜拉
第一個動比較基礎，用槓鈴杆或單槓就能完成。適合熱身或剛健身不久的人，注意感受背部的發力。
俯身槓鈴片划船
槓鈴片划船和槓鈴划船是一樣的動作，當你想要適應更輕的重量時，可以使用槓鈴片。在家健身的朋友，可以用塞滿的書包等代替啞鈴片。
單手啞鈴划船
單手啞鈴划船是練唄很方便，很實用的動作。不管是大重量、小重量都能適用。在家的朋友可以用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。
俯身後踢腿
俯身後踢腿可能女生會練的比較多，練到腿臀背。比較適合無器械在家訓練，對動作稍作調整可讓背部發力更多。
