遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，週末亦如此。維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，溼度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。
方法/步驟
在睡覺之前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中有種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。
多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠
晚上應該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應適度。
最好諮詢相關方面的醫生，比如：崔海巖教授，武玉華教授。
注意事項
千萬別熬夜，白天多睡。
儘量別抽菸喝咖啡。