上班族最大的問題就是沒時間，然而時間是擠出來的，學會利用零碎時間也能提升自己的生活品質，本篇經驗就向上班族們介紹一些快速健身攻略。
方法/步驟
健身歸根結底還是對肌肉和骨骼的鍛鍊，所以說健身的目的就是調動骨骼和肌肉的積極性。針對上班族的慢性疾病：頸肩腰腿痛，肥胖，胃腸道疾病，高血壓等慢性疾病。提出一些切實可用的健身方法。
早起後可以做些舒緩的運動，比如太極拳，既能舒緩自己的心情，也能幫助自己減少一天的壓力。另外，如果早起後時間比較充分的話，可以話短時間做做徒手操，既能活絡全身筋骨，也能幫助你保持良好的青春姿態。
原地跑步：在公司找一空地，原地跑步10來分鐘。
跳繩：最好的，最經濟的鍛鍊方法，只需要一個安靜的角落和一根跳繩。
堅持上下樓梯：如果時間允許的話，儘量走樓梯，一天走個4、5次樓梯，能強健小腿，大腿，股部的肌肉。
原地健身之上身後仰
端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩慢後仰，是不是有點伸懶腰的意思啊，注意後仰時不要靠椅背，保持該姿勢片刻，這個動作有助於鍛鍊腹肌。
原地健身之空氣椅子
所謂空氣椅子就是先端坐在椅子上，然後靠腰腿力量站起，同時保持“坐姿”數秒，就好像坐在看不見的椅子上，然後坐下，重複幾次，可以強化腰腿肌肉力量，是不是有點扎馬步的意思啊。
輕度慢跑
跑步健身要講究頻率和速度，研究發現，快速之類的劇烈運動久而久之可能有害健康，另外一點值得我們注意的是，最佳跑步頻率為每週不超過三次的慢跑，大運動量跑步有可能對健康構成威脅，尤其是對心血管系統。
注意事項
其實，健身最重要的還是堅持，不堅持往往就沒有效果