如何快速減腹部贅肉？?

腹部贅肉增多有多種原因，一個是長期便祕，另一個就是年紀增長腹部也會發胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對性的瘦腰動作效果會相當明顯的!推薦三步瘦腰減肥操，每天半小時幫你除去游泳圈!多種多樣的減肥運動，可以有效的全面刺激身體肌肉，配合有意識有重點的進行腰腹的練習，起到事半功倍的效果

方法/步驟

肋腹肌的拉伸牽引運動，交叉拍打練習：

1：針對肋腹肌運動，有節奏的進行，熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛 煉腰部肌肉。

2：身體自然站立，右腳腳尖點地，左腳向前，同時扭轉腰部，雙手位置隨著身 體的扭轉自然放置前後擺動。

3：然後左腳向前邁出，腰部隨之扭轉，反覆進行10次練習。注意保持動作節奏 。雖然有意識的活動手臂及腿部，但要保證身體中心軸固定，集中意識扭轉 腰部。

肋腹肌線條重塑，拉伸腰部：

1 :通過上半身的橫向傾倒拉伸練習，塑造腰部線條，有效拉伸肋腹肌肉。

2 :身體站直，雙腿大開，保持身體平衡，腹部及背部伸直，雙手舉起，右

手握住左手肘處。

3 :身體保持面向正前方的同時，拉伸腹部肌肉，身體上半身向右側傾倒，反方 向同理。注意不要駝背貓腰，臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5 次練習。

腰部旋轉搭配腿部拍打動作:

1 :腿部向斜後方上擡的同時，腰部肌肉縮緊，腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅 肉。

2 :身體站直，有意識的挺拔軀幹，將身體重心放置於右腿上，雙手自然動作， 保持身體平衡。

3 ：左腿向斜後方擡起，左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時，左 側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。