腰間盤突出的預防措施有哪些?

　　腰間盤突出對大家帶來的嚴重後果，不用小編說您肯定也是知道的，所以我們對它所帶來的傷害就不為大家介紹了。許多朋友們對我們提出了問題，讓我們告訴他們應該怎麼來預防腰間盤突出，讓這種疾病遠離自己的身體。下面我們做一下詳細的介紹。

方法/步驟

　　睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部 受到風、寒侵襲，避免腰部長時間處於一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。

　　正確用腰，搬擡重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發生勞損，因工作性質而用腰過度或已產生輕度勞損時，應早用藥物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

　　避免精神過度緊張，生活要有規律，不可久坐，適當體育鍛煉，使肌肉適當鬆弛，減輕椎間盤的壓力。

　　堅持腰的保健運動，經常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生 理應力狀態，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發生退行性改變。

　　提取過重的物體時，姿勢一定端正，使腰部肌肉要有充分準備，掌握平衡，不可用力過猛。最好不要提取過重物體。在長時間的彎腰後，不可猛然直腰。